瘦20斤后,总结几条干货

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

瘦20斤后,总结几条干货:

1、三餐不要只吃蔬菜水果,适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物,可以降低暴食几率。

2、戒薯片、辣条、爆米花等零食,烹饪少油盐、清淡饮食,这样可以控制食欲跟热量摄入,坚持几天掉秤很明显哦。



3、每天喝8-10杯水,不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶,充足的喝水量可以提升代谢动力,让你更快瘦下来。

4、严格执行减肥计划,却不掉秤的时候,可以吃一次放纵餐欺骗身体,你的能量摄入是足够的,身体血糖会提升,代谢动力也会更强,有助于突破瓶颈期。



5、排便不畅,容易便秘的人,一定要补充足量的膳食纤维,每天吃一斤以上的蔬菜,不同的蔬菜轮换着吃。

6、吃饭不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,饭吃七分饱即可,这样可以慢慢缩小胃容量,饭量会慢慢下降,不用节食也能慢慢瘦下来。

7、要尽可能的动起来,不要久坐不动,早起空腹10分钟开合跳或者15分钟慢跑,中午做一组深蹲、弓步蹲训练,晚上20分钟健身操,可以让身体保持旺盛水平,持续燃脂。



8、不要每天盯着体重,体重水平是浮动性下降的,不要被体重影响心情,我们要关注体脂率,体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。

9、别想着快速减肥,减肥速度太快,身材容易反弹,皮肤容易松弛。正确的方式是一周掉秤2斤以内,减肥周期在3个月以上,用时间换空间,这样才能降低反弹几率。


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