你知道吗?晚餐决定了第2天的掉秤速度…

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

你知道吗?对于减肥的人来说,晚餐怎么吃很重要,这决定了你的掉秤速度。减脂人的晚餐是不能大鱼大肉的,这样容易热量过剩,不利于减肥,但是晚餐也不能只吃水果代餐,这样会导致营养不良,出现脱发、肌肉流失、贫血等问题。



如果你能跟着小编这么吃,第二天掉秤速度会很明显哦!减脂晚餐的几个小秘诀:

1、晚餐要保持清淡,低油盐为主,避免重口味、重油盐等食物加重身体负担。晚餐临近睡眠时间,不要大鱼大肉,而要合理搭配膳食营养,饭吃六七分包即可,控制胃容量,你才能健康的瘦下来。

2、晚餐要多样化,保证三大营养元素摄入,粗粮、高蛋白食物要适量补充,保证营养均衡。晚餐不要只吃蔬果(水果代餐、黄瓜番茄代餐等),这样反而容易拉低身体代谢,让你越减越肥。

3、晚餐早一点吃,给身体足够的消化时间(睡前3-4小时不进食),空腹时间越久,睡觉的时候可以消耗更多脂肪,第二天起来掉秤会很明显。



4、早点睡觉,不要熬夜。每天睡8个小时,提升睡眠质量,深度睡眠状态身体机能可以快速修复,脂肪分解效率会更快。

5、晚餐建议你这么吃,掉秤速度会很快:蛋白质选择鸡胸肉、蛋类、瘦肉、虾、蛋类、豆制品,分量为一拳头左右,蔬菜类选择白菜、生菜、芥兰、西兰花、芹菜、苦瓜等,分量2拳头左右。

主食以升糖水平慢的粗粮为主,比如玉米、土豆、淮山、豆类、糙米、燕麦等,大基数人群摄入分量不超过一拳头,小基数人群半拳头即可。



最后,减脂人要明白,减肥不是单纯的饿肚子,要做到吃瘦不饿瘦,减脂不减肌,才能拥有一副好身材。

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