减肥的尽头是提代谢!6个秘诀让我瘦了35斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

一个易瘦体质的人身材是不容易发胖的,即使胖了也很容易瘦下来,而易胖体质的人是很难真正瘦下来的,瘦下来后也容易反弹。



因此,减肥的尽头是提代谢,只有代谢水平提升了,才能消耗更多卡路里,瘦下来后远离复胖困扰。

那么,怎么才能有效提升自身的代谢水平呢?这6个方法让我瘦了35斤。

秘诀1、不要拒绝主食的摄入



碳水主食可以给身体提供代谢动力,不要为了减肥而不吃主食,长期以往会让身体陷入饥荒,出现贫血、脱发、肌肉流失等问题,易胖体质就会找上你。

建议,每餐一拳头分量的主食,粗细粮1:1摄入,燕麦、薯类、豆类属于低GI碳水,可以控制升糖水平,补充膳食纤维,饱腹时间会更久,身体也能保持足够的代谢动力,同时避免肌肉损耗,让你健康瘦下来。

秘诀2、三餐定时,不要饥一餐饱一餐



一天只吃两顿或者一顿的做法是不可取的,少吃一餐只会让你饥肠辘辘,容易出现暴饮暴食问题,脂肪也更容易堆积起来。

我们要学会规律吃三餐,饭前先喝一杯水可以控制进食量,同时放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,可以控制胃容量,身体可以保持足够的代谢动力,有效降低卡路里摄入。

秘诀3、调整吃饭顺序



吃饭的时候,先喝清汤,再吃一小碗高纤维蔬菜提升饱腹感,这样可以减少对肉类等高热量食物的摄入,还能保持肠道蠕动性。饭后不要再喝汤或者喝水,避免胃容量被撑大。

秘诀4、控制有氧时长,加入力量训练



健身的时候,不要进行过量的有氧运动,每次有氧运动时长控制在50分钟以内,这样可以避免肌肉的损耗。

有氧运动前可以做一组深蹲、卧推训练强化身体肌群,肌肉的生长可以加强基础代谢值,让你休息状态也能消耗更多卡路里,打造一副易瘦体质。

秘诀5、多吃低脂蛋白食物



减肥期间,不要拒绝吃肉,高蛋白食物也能给身体提供长时间饱腹感,满足你吃肉的欲望,有效降低暴食几率。

我们可以选择鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉之类的高蛋白食物,以轻加工方式为主,每餐一小拳头高蛋白食物,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟修复。

秘诀6、睡个懒觉



很多人总是一两点才睡,第二天早起上班,白天会容易犯困,晚睡还容易饥肠辘辘吃更多的东西,身体就容易堆积脂肪。

我们要学会睡懒觉,早点睡觉才能睡饱饱,这样瘦素水平会正常分泌,脂肪也不容易堆积,充足睡眠可以让身体机能高效修复,代谢水平也会更旺盛,减肥速度也会更快。

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