早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度

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早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度!

不要为了减肥而跳过早餐,你以为少摄入了一餐的热量,有助于减肥。实际上,长期不吃早餐容易导致记忆力不集中,低血糖、便秘、胃结石等问题,还有增加发胖几率

早起后补充一份优质的早餐,可以开启身体代谢,让你身体更加高效运转,消耗更多卡路里,午餐也能避免饥肠辘辘,而出现过量进食的问题。



那么,减脂早餐,你吃对了吗?跟着小编一起吃,掉秤超级快!

原则1、吃粗粮,不吃精制碳水

早餐要补充适量碳水主食,但面条、粥饭之类的精细碳水升糖水平快,会刺激胰岛素分泌,导致脂肪堆积。

你可以选择红薯、玉米、燕麦之类的复合碳水,消化时间更长,饱腹时间更久,升糖比较慢,不容易堆积脂肪。



原则2、补充优质蛋白

早起要补充优质蛋白,补充营养身体才能更加高效运转,可以选择牛奶、水煮蛋或者一块鸡胸肉,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟生长。



原则3、吃点低糖水果或者蔬菜

早餐可以吃一点苹果、草莓、西柚、奇异果等水果,或者生菜、西洋菜、白菜、菜心之类的蔬菜,可以补充维生素、膳食纤维、矿物质,促进肠道蠕动,有助于减脂。

原则4、避免空腹喝茶或者咖啡

咖啡含有咖啡因,茶含有茶碱,容易刺激肠胃,诱发不适,还能影响身体矿物质的吸收,建议在早餐后喝,一杯即可不要过量



原则5、注意烹饪方式

不要选择油炸、高糖分等高热量的加工方式,远离炒粉、油条、煎饼之类的糖油混合物,食物以低油盐烹饪为主,可以避免食物热量飙升,还能吃得更健康,有助于减肥。

建议,记录好早餐的热量,大基数人群早餐热量在500大卡以内,小基数人群早餐热量在400大卡以内。

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