你以为很增肥,实际上很减脂的食物!

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你以为很增肥,实际上很减脂的食物!



1、土豆,100g土豆的热量是70大卡。土豆含有抗性淀粉,消耗时间比较长,升糖也慢,属于优质碳水,适合代替主食。不过,土豆只能选择水煮或者蒸的做法,其他方式会导致热量飙升。

2、西瓜,100g西瓜的热量只有32大卡,含水量在90%以上,可以促进肠道蠕动。不过,西瓜含糖量也高,每次进食要控制分量,建议在200g以内。



3、红薯,100g红薯的热量是86大卡,比米饭也要低,而且粗纤维丰富,可以改善便秘问题,非常适合减肥期间代替主食吃。

4、辣椒,减肥要远离重油盐食物,但是,辣椒是可以适量吃一点的,辣椒中的辣椒素可以刺激肾上腺素的释放,让身体代谢提升10%以上。



5、草莓,100g草莓只有32大卡,比苹果的热量还要的,能够清除体内垃圾,抑制脂肪堆积,减肥的人可以放心适量的吃。

6、玉米,100g玉米的热量是100-110大卡,玉米的粗纤维是米饭的4-10倍,意味着消化时间更久,饱腹感更强,还能促进肠道蠕动。玉米也分糯玉米跟水果玉米,水果玉米的热量更低,更为推荐哦!

7、麻辣烫,麻辣烫选择清汤或者菌汤锅底,不要吃丸子、加工肉类,可以选择虾、鱼、鸡肉等,少吃主食,多吃蔬菜,热量就比较可控了。


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