已瘦20斤|一周低卡减脂早餐推荐

  • 时间:
  • 浏览:54
  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥,你吃早餐了吗?早餐,是开启身体代谢的关键,所以,减肥的人更要按时吃早餐,你才能在早上消耗更多卡路里。但是,早餐并不是让你瞎吃,而是要健康的吃。



早餐需要补充优质蛋白,水煮蛋是最优选择,还可以搭配牛奶豆浆。碳水主食也是不可缺少的,主食可以选择红薯、玉米、粗粮粥之类的复合碳水,升糖系数慢,饱腹时间也会更久,可以让你早上动力满满哦。

当然,为了促进肠道蠕动,加速废物排出,蔬菜水果也是要安排的,早餐热量控制在350-450大卡之间是比较合理的。

一周低卡减脂早餐推荐,本人已瘦20斤!

周一:



周二:



周三:



周四:



周五:



周六:



周日:



最后,减脂午餐跟晚餐怎么吃?

建议,一拳头主食(糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、豆类等),2拳头蔬菜(芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄、甘蓝、生菜、苦瓜等),一拳头鸡胸肉、鱼肉或者虾肉。



注意,食物要保持低油盐烹饪,这样既能控制热量摄入,又能均衡膳食营养,坚持一个月让你暴瘦20斤轻轻松松。

猜你喜欢

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

对于每一个减肥的人来说,每天的热量摄入对于身材的影响是很大的。所谓三分练七分吃,饮食决定了减肥成败的关键。如果你只运动,不控制好饮食,可能一次运动消耗的热量还没有一顿大餐的热量

2024-06-23

男性160-190cm标准体重对照表,可能自己并不胖,不用减肥

如今,中国的超重和肥胖人口已经超过了50%,也就是说有50%的人需要进行减肥。对于男生而言,年纪轻轻就有一个啤酒肚、大肚腩,会显得十分油腻,甚至在相亲脱单这件事上,也是没有优势

2024-06-23

为什么长胖很容易,瘦下来却很难?原因找到了

夏天到了,河南天气已经飙升到45度,这个想要露肉又不敢露肉的季节,好身材才是唯一的标准。而很多人发现,长胖很容易,想要瘦下来却很难,这是为什么呢?难道自己是易胖体质?别瞎猜了!

2024-06-23

撸铁提升肌肉量,这5个好处不请自来

肌肉是身体宝贵的组织,很多人是否忽略了它的重要性。一个人18-25岁的时候肌肉量是最发达的,代谢水平也会更旺盛,而过了30岁后肌肉开始流失,热量消耗就会大不如前,力量水平会流失

2024-06-23

10个小习惯,让体脂率刷刷刷下降

怎么才能科学、高效的瘦下来?减肥的目的是降低体脂率,只有减掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下来,收获一副苗条的身材。那么,哪些途径可以有效降低体脂率呢?学习这些小习惯,让你不知不觉

2024-06-23

一日三餐减肥食谱示例,坚持30天,让你暴瘦一圈

很多人以为减肥就是节食,只吃水煮菜来降低热量摄入,体重也会很快掉下来。然而,过来人告诉你,这种做法是不可取的。这种极端饮食方法并不利于身体健康,可能会让你越减越肥。首先,只吃水

2024-06-23