减肥,你吃早餐了吗?早餐,是开启身体代谢的关键,所以,减肥的人更要按时吃早餐,你才能在早上消耗更多卡路里。但是,早餐并不是让你瞎吃,而是要健康的吃。
早餐需要补充优质蛋白,水煮蛋是最优选择,还可以搭配牛奶豆浆。碳水主食也是不可缺少的,主食可以选择红薯、玉米、粗粮粥之类的复合碳水,升糖系数慢,饱腹时间也会更久,可以让你早上动力满满哦。
当然,为了促进肠道蠕动,加速废物排出,蔬菜水果也是要安排的,早餐热量控制在350-450大卡之间是比较合理的。
一周低卡减脂早餐推荐,本人已瘦20斤!
周一:
周二:
周三:
周四:
周五:
周六:
周日:
最后,减脂午餐跟晚餐怎么吃?
建议,一拳头主食(糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、豆类等),2拳头蔬菜(芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄、甘蓝、生菜、苦瓜等),一拳头鸡胸肉、鱼肉或者虾肉。
注意,食物要保持低油盐烹饪,这样既能控制热量摄入,又能均衡膳食营养,坚持一个月让你暴瘦20斤轻轻松松。
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