几种高蛋白、高饱腹食物，适合减肥人士食用

减肥期间，你还在傻傻节食吗？小心越减越肥！

身体需要补充营养，才能更加高效运转，而蛋白质是人体的重要营养素之一，对于减肥人士来说，摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢和减少饥饿感，提升减肥成功率。

以下是一些富含蛋白质的食物，减肥人士可以适量食用：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食品，100g鸡胸肉的热量是133大卡，蛋白含量达到了22g左右。鸡胸肉的价格实惠，一斤价格只有几块钱，可以直接水煮或者香煎，其饱腹感强，可以作为优质的肉类来源。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉是富含蛋白质的食品，热量跟鸡胸肉相当，蛋白含量在20%左右。牛肉含有一定量的脂肪和碳水化合物，但相对于其他肉类来说，其脂肪含量较低。不过，牛肉的价格会比较高，一斤要几十块。

3. 鱼肉：鱼肉富含蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养物质，对于心血管健康和大脑功能都有益处。你可以选择带鱼、三文鱼等进行清蒸，鱼肉的营养高，且不容易转化为脂肪。

4. 豆类：豆类富含植物蛋白质和纤维等营养物质，100g大豆的蛋白质含量大概在40到50g左右，可以增加饱腹感，有助于控制饮食量。

5. 蛋类：蛋类是高蛋白食品之一，鸡蛋是比较常见的，价格实惠，一颗水煮蛋的热量大概是70大卡，早上吃颗水煮蛋，搭配一份粗粮跟豆浆，饱腹又低卡，是个不错的选择。

减肥期间，不要只吃蔬菜水果，而要在补充优质蛋白（每餐一拳头的分量），才能均衡膳食营养，避免肌肉的流失，身体才能更加高效运转。赶紧把上面几种食材加入到你的健身餐中吧！