5种低卡低脂高蛋白食物,减肥人群可以优先考虑

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥的人,不要只吃蔬菜水果,否则容易营养不良,导致肌肉流失,基础代谢值下降,减肥效率也会越来越差。



想要健康的瘦下来,我们需要多样化饮食,除了蔬菜水果外,还要补充优质蛋白食物,给身体补充氨基酸,才能均衡膳食营养,让身体更加高效运转,健康的瘦下来。

5种低卡低脂高蛋白食物,蛋白质含量高,减肥人群可以优先考虑!

1、鸡胸肉



100g鸡胸肉的热量是133大卡,其蛋白质19.4g。其低脂肪、高蛋白质的特性,吸收率比较高,价格也非常实惠,备受健身人士的青睐,也是减肥者的首选肉类。

在烹饪时,可以选择水煮、香煎的方式,避免过多的油脂摄入,同时保持肉质的鲜嫩口感。

2、鱼肉



100g鱼肉的热量是88-155大卡,蛋白质13-20g,鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质和维生素,有助于降低胆固醇、保护心血管健康。

鱼肉中的脂肪也不容易转化为脂肪堆积,比如清蒸鱼、生吃三文鱼片,非常适合减脂人群吃。

3、虾



100g虾的热量是100卡左右,蛋白质的含量在20g。虾肉同样以其低脂肪、高蛋白质的特点受到减肥者的喜爱。

虾肉不仅热量低,而且易于消化,适合各种烹饪方式。虾肉的鲜美口感,无论是清蒸、炒食还是煲汤,都是不错的选择。

4、牛肉



100g牛肉(瘦)热量是106大卡热量,蛋白质20.2g,虽然牛肉相对于其他肉类脂肪含量稍高,但其蛋白质含量丰富,且含有铁、锌等矿物质,有助于增强体力和免疫力。

在烹饪牛肉时,可以选择瘦肉部位,如里脊肉或牛腱肉,避免摄入过多的脂肪。同时,采用炖、煮或烤的烹饪方式,也能有效减少热量摄入。

5、鸡蛋



鸡蛋是众所周知的优质蛋白质来源,每个鸡蛋都富含氨基酸,这些氨基酸是人体必需的,有助于维持肌肉和组织的健康。

一颗鸡蛋的热量大概是70大卡,蛋白含量是15%,无论是煮蛋、煎蛋还是蒸蛋,都能轻松摄入高质量的蛋白质,同时不必担心过多的热量负担。

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