三伏天，做到这5件事的人，40天后会暴瘦一圈

三伏天，做到这5件事的人，40天后会暴瘦一圈：

1、杜绝各种含糖饮料，尤其是冷饮

很多人口渴了不喜欢喝水，喜欢喝含糖饮料（包括奶茶、果汁、碳酸饮料）属于“空热量”，含糖量不低，是发胖的元凶。

夏天还会喝上各种冷饮雪糕、冰淇淋，这不但会让你摄入额外糖分，寒凉食物还会直接损伤脾阳，导致脾胃运化水湿的能力下降，湿气内停，人容易虚胖、水肿。

三伏天减肥，一定要戒掉含糖饮料跟寒凉食物，多喝温开水或淡茶水（如绿茶、大麦茶）。每天饮水量应达到1500-2000毫升，采用“53535”法则（早、中、晚餐各喝500毫升，两餐间各喝300毫升），多次少量补充，可以促进身体新陈代谢，同时减少不必要的进食。

2、每天吃够一斤蔬菜，吃饭先吃一碗蔬菜

三伏天减肥，要多吃蔬菜尤其是应季蔬菜，比如冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，具有清热利水的功效，特别适合三伏天祛湿。

同时，多吃一些深色绿叶蔬菜（如菠菜、油菜），可以补充膳食纤维，降低总体热量摄入，更好的稳定血糖，注意烹饪方式以凉拌、清炒、白灼、煮汤为主，避免重油重盐的烹饪方式。

建议，每天一斤蔬菜（约等于两捧），吃饭的时候遵循“先喝汤（清淡的）、再吃菜、然后吃蛋白质（肉/蛋/豆）、最后吃主食”的进食顺序，减重效果更佳。

3、每天喝一杯祛湿茶或者一碗祛湿汤

中医认为，很多人肥胖、水肿与“脾虚湿困”有关。三伏天是祛湿好黄金时间段，这个时候我们可以适当喝一些祛湿茶汤，可以健脾以增强运化能力，从而利湿排水。

常用的祛湿食材包括薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆等，例如，可以用薏米赤小豆煮水代茶饮。

推荐汤品：冬瓜海带汤、丝瓜豆腐汤、绿豆汤等，餐前喝一碗，既有祛湿功效，又清淡低卡，非常适合夏季。体质虚寒者不宜过量，或可加入几片生姜平衡。

4、每天早起安排20分钟运动

研究显示，气温每升高1℃，人体基础代谢率可提升12%-13%，此时运动燃脂效率更高。三伏天减肥安排适量运动流汗，可以让你快速掉秤。

早起后，人体经过一夜休息，体内糖原储备比较少，这个时候安排适量运动，可以燃烧更多脂肪，并且整个早上保持旺盛代谢。

早起后可以选择快走、爬楼梯训练，不想出门可以选择开合跳训练，保持“开合跳1分钟休息1分钟，进行10组”，可以让你持续燃脂。

5、晚餐在6点前完成，晚饭后保持禁食模式

三伏天减肥，要适当延长夜间禁食时间，给肠胃充分的休息时间，才能促进身体燃烧更多储备脂肪。

建议，晚上6点前完成晚餐，晚餐遵循“优质蛋白+大量蔬菜+少量复合碳水”的结构，饭吃七分饱就停下来，同时避开宵夜跟加工零食，保持14-16个小时的禁食窗口。

同时早一点睡觉，提升睡眠质量可以促进瘦素分泌，同时降低皮质醇水平，这有助于脂肪的分解，第二天起床你会发现体重明显下降了。