减肥方法
半年时间，体重从145斤减到116斤，总结：几个生活化减脂行为
半年时间，我的体重从145斤减到116斤，掉秤29斤后才发现，养成一些可持续性减肥行为，才是变瘦的关键。坚持这几个生活化减脂行为，支撑我瘦了29斤，并且没有反弹！第一个行为：改
2026-02-12
假如你从2026月2月开始自律，用60天让自己瘦下来
当一个人想要改变自己，只需要花2个月时间就够了。假如你从2026月2月开始自律，花60天就能让自己瘦下来！在减肥之前，请给自己建立新的秩序，才能打破身体舒适区，制造热量缺口，让
2026-02-12
中年人，长期不发胖的 9 个好习惯
中年人，长期不发胖的9个好习惯：1、饭菜少做一点很多中老年人做饭的时候，习惯做很多，吃不完又害怕浪费，往往会吃得过多，导致肥胖。想要避免发福问题，在做饭的时候，有意识的减少分量
2026-02-12
成功瘦了20斤后，送给减肥人士 5 个靠谱建议
成功瘦20斤后，给所有减肥人士的5个靠谱建议，让你少走弯路，更高效瘦下来！1、别追求“快速瘦”，减肥慢即是快网上那些“一个月瘦10斤”“21天暴瘦挑战”听起来很诱人，但往往靠的
2026-02-12
"减肚子"最有效的5个行为，比跑步更燃脂，消灭小肚腩！
"减肚子"最有效的5个行为，比跑步更燃脂，2个月就能消灭小肚腩！行为1、严格控糖当我们摄入过多的糖分时，血糖波动大会刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素是促进脂肪储存的“推手”，身体会
2026-02-12
脂肪最害怕的4个行为，10周时间体脂率下降5%
减肥，要减掉是是身上是脂肪，而不是水分、肌肉等组织。脂肪的体积是肌肉的3倍大，过多的脂肪会让你的身材变得臃肿，脂肪还会分泌有害物质，让你诱发各种健康疾病，不利于健康跟寿命。因此
2026-02-12
掉秤最快的5个方法：只需坚持“3个要，2个坚持”
怎么才能科学、有效的减到身上赘肉？掉秤最快的5个方法：只需坚持“3个要，2个坚持”，体重就会持续降下来！1、要多吃蔬菜想要控制体重，就要多吃高纤维蔬菜，减少对主食以及高热量食物
2026-02-12
你的2026年目标：如何瘦20斤指南，请签收！
你的2026年目标：如何成功瘦20斤指南，请签收！而按照常规健康减重速度：每周减0.5~1公斤（即1~2斤）是安全范围，这样算下来，健康减掉20斤大约需要10~20周（约3~5
2026-02-12
减肥瓶颈期，尝试5个方法，让你突破最后一步，成功变瘦！
明明饮食控制得不错，运动也没偷懒，但体重就是卡住不动了，甚至偶尔还微微反弹，真的让人又着急又挫败……这可能是减肥陷入了瓶颈期，而瓶颈期是身体在适应变化，身体会逐渐“学会”用更少
2026-02-12
9 个增肌大实话，让你练出饱满的肌肉线条！
9个增肌大实话，帮你少走弯路，增长更多的肌肉，练出饱满的肌肉线条！1、标准永远优先于重量不要为了举起更大重量而牺牲动作标准，错误的动作不仅效率低下，还极易导致关节损伤和腰背疼痛
2026-02-12