一项被低估的运动——球拍类，每周2次，可延寿5-8年

一项被低估的运动——球拍类（网球、羽毛球、乒乓球等），锻炼效果远超跑步、游泳，每周2次，每次60分钟，全因死亡率降低47%，平均延长寿命5-8年。

下面我们一起来看看：多进行球拍类运动的好处：

1、提升心血管健康

球拍运动对心血管的保护效果是游泳的1.5倍、慢跑的2倍。相比于久坐不动的人，进行球拍类运动需要持续跑动，可以促进血液循环，快速移动+挥拍的爆发力训练，增强心肌收缩力，减少血管斑块堆积。

研究显示，每周2次羽毛球可以提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖，提升健康指数，还可使动脉硬化风险降低34%，中风风险降低40%，平均寿命会延长5年以上。

2、提升大脑认知

球拍类运动可以很好的锻炼大脑，在打球的过程中，我们需要预判球的路径，需调动大脑顶叶（空间感知）+小脑（平衡协调），你需要在短时间内做出反应，可以提升视觉处理速度，延缓大脑前额叶退化，降低老年痴呆风险。研究证实，60岁以上人群打乒乓球，患阿尔茨海默症风险降低50%。

3、促进骨骼肌肉生长

进行球拍类运动的时候，身体会受到多方向冲击负荷，这个过程中有助于强化身体肌群，抵御肌肉流失，还能刺激骨质生长，降低骨质疏松风险。

你进行挥拍的时候，肩关节旋转动作刺激肱骨/锁骨钙沉积，救球时的扭转动作强化脊柱周围肌肉群，可以抵抗骨骼老化速度，让你保持年轻、灵活的状态。

4、改善心理健康

定期参加球拍活动的人，心理年龄比实际年龄年轻5-8岁，这是因为球拍类运动具有社交互动的属性，降低孤独感。

在打球锻炼的过中可以释放压力，缓解焦虑，打球取得胜利的时候，也会激活大脑奖赏回路，起到抗抑郁效果，有助于保持积极、乐观、稳定的心态。

5、改善身材

球拍类运动可以一边娱乐一边燃烧卡路里，更容易坚持下来。而中等强度羽毛球每小时消耗500-700kcal（相当于慢跑的1.8倍），长期坚持可以有效提升体能耐力，还能降低体脂率，让你改善肥胖问题。