健身，禁止这5个行为

健身，你需要学习科学的健身理念，避开误区、盲区，才能少走弯路，花更少时间练出更好的身材。有一些错误的行为会让你事倍功半，无法打造满意的身材线条。

想要更高效的健身，禁止这5个行为：

行为1、凭感觉锻炼，没有规范动作标准

很多健身初学者进行训练的时候，往往忽略了动作的标准性，而这样的行为很容易导致受伤（关节、肌肉拉伤）、训练效果差、养成错误发力习惯。

无论是进行有氧运动还是力量训练，我们都需要学习标准的动作姿势（如深蹲、硬拉、卧推），才能达到事半功倍的效果，并且降低受伤几率，建议你可以找教练或对照镜。

行为2、一上来就进行大负重训练

很多新手喜欢盲目攀比，一上来就进行大负重训练，而肌肉、肌腱、关节未适应，容易拉伤或导致慢性损伤。

正确的做法，从小重量开始，慢慢提升肌肉力量后，再逐步增加（每周增重不超过5%）负重，这样才能不断提升肌肉维度，打造出色的身材线条。

行为3、每天撸铁锻炼同一肌群

力量训练的时候，你是否每天锻炼同一肌群，这会导致模板肌肉无法恢复，反而越练越弱。肌肉增长需要48-72小时修复，因此，劳逸结合很重要。

建议，撸铁训练的时候采用分化训练，比如一天锻炼上肢肌群、一天锻炼下肢肌群，一天休息的方式，或者根据身体肌群进行细分锻炼，如胸+三头、背+二头、腿+核心。

行为4、熬夜进行健身

睡眠跟健身哪个更重要？如果你牺牲睡眠时间进行锻炼，这样就是反其道而行了。熬夜健身的行为，也会降低免疫力，影响身体机能修复，反而会越练越伤身。当你睡眠不足时，皮质醇升高（分解肌肉），恢复能力下降，不利于肌肉的生长。

建议，健身一定要确保睡眠作息，再安排健身。每次健身的时候，最好在睡前3小时完成，避免太晚健身导致大脑过于亢奋。每天保证7-8小时高质量睡眠，才能让肌肉高效修复跟生长。

行为5、健身后不拉伸，或立即洗澡

如果你长期健身后不拉伸，肌肉容易僵硬，身体的柔韧性下降，健身后酸疼感也会持续更久的时间。如果你健身后立即洗澡。

而正确的做法是：每次训练后静态拉伸5-10分钟，放松肌群，缓解充血问题，健身后休息30分钟，待心率恢复后再洗澡（温水，避免过冷/过热），这样可以达到更好的锻炼效果。