每天跑步6-8公里的人，恭喜了！这些疾病会远离你

跑步是一种可持续进行的有氧运动，门槛比较低，适合大多数人进行锻炼。大量科学研究（包括《英国运动医学杂志》、《美国心脏病学会杂志》等顶级期刊）的长期跟踪都证实，每天跑步6-8公里，长期坚持，能降低多种慢性病的发病风险。

一、改善心血管系统健康

跑步能加强血液循环，强化心肌，加快心脏泵血力度，有助于降低静息心率，并且提升“好胆固醇”（HDL），清除“坏胆固醇”（LDL），保持血管弹性与通畅，降低冠心病/心肌梗死风险。

高血压：跑步也是公认的非药物降压良方，能帮助血管舒张，加强血管弹性，有效调节血压，还能降低中风风险。

二、改善代谢健康

我国有50%以上的成年人属于超重跟肥胖人群，肥胖会诱发多种健康问题。而每次6-8公里跑步大约消耗400-600大卡，是控制体重、减少内脏脂肪（最危险的脂肪）最有效的手段之一。

每天坚持跑步的人，可以提高肌肉对葡萄糖的利用效率，稳定血糖水平，提升胰岛素敏感度，可以改善跟预防高血糖、糖尿病。

三、改善心理健康

现代人的压力会比较大，更容易出现心理疾病，不利于家庭跟社会和谐。而运动可以让自身情绪有一个宣泄口，可以释放压力，让你更好的稳定情绪。

跑步可以促进大脑分泌内啡肽、血清素和多巴胺，是天然的“抗抑郁药”和“情绪稳定剂”。长期坚持跑步的人，情绪会更稳定，抗压力会得到提升，心理也会更健康。

四、降低老年痴呆风险

适当的跑步可以促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，刺激海马体生长，有助于提升记忆力、学习能力，并显著降低阿尔茨海默病（老年痴呆）风险。

五、改善失眠

我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，而研究发现，规律运动能深度调节生物钟，使人白天更清醒，夜晚更易入睡。

坚持跑步训练可以有效改善失眠问题，提升睡眠质量（但应避免睡前3小时内剧烈运动）。不过，为避免睡前神经过于兴奋，建议在睡前2-3小时完成跑步。

六、降低癌症几率

长期慢性炎症是癌症的“催化剂”，跑步是天然的“抗炎药”。大量研究表明，长期有氧运动可降低雌激素和胰岛素水平，降低炎症水平，从而降低结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等的发病风险。因此，适当的跑步锻炼可以降低癌症发生率，还能抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

初学者跑步要注意几点：

1、切忌盲目追求距离和速度，刚开始可以从3-4公里的跑步距离开始，慢慢提升跑步距离。

2、不要每天打卡，每周安排1-2天休息或交叉训练（如游泳、瑜伽），给身体足够的休息时间，才能降低受伤几率，坚持得更久。