如何练出男神的腹肌？先减脂再练腹！附：一组虐腹动作

好看的腹肌是大多数男人的追求，如何练出男神的腹肌？

夏天到了，又是展现好身材的季节，女生想要露出小蛮腰跟翘臀，而男生想要秀出倒三角身材跟雕刻版的腹肌，但是，男人的腹肌不是随随便便就能练出来的。

如果你的体脂率超标，脂肪会覆盖住肌肉，你是很难练出腹肌的，如果你练腹动作太单一，就无法全方位锻炼腹部肌群，练出的腹肌也是不明显的。

因此，男人锻炼腹肌的前提的体脂率足够低，要保持在18%以下，这样更容易练出腹肌。如果你的体脂率超标，腰腹有赘肉，那么一定要先加强有氧运动以及进行饮食管理来刷脂，这样才能为练腹肌打造基础。

有氧运动可以选择打球、跑步、健身操、跳绳、开合跳之类的运动，每天安排1小时健身锻炼，每周4次以上；

而饮食方面，建议你的热量摄入比平时降低20%左右，坚持清淡饮食可以控制食物，这样可以给身体创造足够的热量缺口，促进体脂率的下降。

再者，是选择练腹动作的时候不能太单一，腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的，我们要选择多个的全方位锻炼腹部肌群。

最后，腹肌训练不需要频繁锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可，这样可以给肌肉足够的休息时间，有助于肌肉的生长跟修复。

下面分享分享一组腹肌训练，隔天一遍，帮你练出雕刻版的腹肌，赶紧学起来吧！

动作一：卷腹进行10-15次，进行2组

动作二：90度抬腿卷腹进行10-15次，进行2组

动作三：坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行2组

动作四：反向卷腹进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车进行10-15次，进行2组

动作七：侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次，进行2组