跑步,请牢记5个“不要”,才能跑得更健康

  • 时间:
  • 浏览:35
  • 来源: 我要飞吧减肥网

跑步时,请牢记这5个不要:

1、不要太晚跑步

晚上临近睡眠时间,就不要再跑步了,否则会让大脑过于亢奋,可能影响睡眠质量,让您躺在床上翻来覆去,难以入睡。

有的人会选择牺牲睡眠时间去跑步,这样的做法更是大错特错的。在睡觉的时候跑步不是强身健体,反而会降低免疫力,身体无法有足够的时间睡觉,反而会伤害健康。建议,在睡前2个小时,就要改为低强度的散步或者拉伸训练,不宜进行跑步训练。



2、不要追求速度

跑步应该控制好速度,而不是跑得越快越好。慢跑是可持续进行的有氧运动,建议以每小时6-9公里的配速跑起来即可而快跑会让身体进入无氧状态,无法坚持下来,还容易导致粗小腿。

而大多数没有跑步经验或者运动能力较差的人,快跑会让自己上气接不上下气,无法享受跑步的乐趣,反而会厌倦跑步,无法培养跑步的爱好并且坚持下来。



3、不要在身体不适时跑步。

跑步需要自律,需要坚持。但是,当您感到身体有疼痛、感冒或者过度疲劳时,就不要勉强自己继续跑步了,这样不利于身体的恢复,还可能会加重病情,让身体更加疲惫,反而不利于恢复和健康。



4、不要跑完立刻停下。

在跑步过程中,身体的各个器官和系统都处于高度活跃的状态。如果跑步后马上停下来,血液会在惯性的作用下继续涌向腿部肌肉,导致大脑和心脏等重要器官供血不足,从而引发头晕、心慌、甚至昏厥等不适症状。

为了保护身体的健康,在跑完步后,应当逐渐放慢速度,调整呼吸,从快跑过渡到慢跑,再到慢走,给身体一个缓冲的时间,让身体逐渐恢复到平静状态。



5、不要忽略水分补充。

很多人跑步过程前跟跑步过程中不注意补充水分,总是在跑步后再补充,并且大口猛灌,这样的行为是错误的。

在跑步时,身体会流失大量的水分会随之流失,若不及时补充水分,否则血液会变得浓稠,血液循环变得缓慢,身体容易进入脱水状态,影响肌肉的力量和耐力,甚至可能出现抽筋的情况,严重影响您的跑步表现和体验。



因此,无论是短跑还是长跑,无论是在炎热的夏天还是寒冷的冬天,都要记得在跑步前、跑步中以及跑步后及时补充适量的水分,让身体始终保持良好的状态,尽情享受跑步带来的快乐与健康。

喝水也要讲究正确的方式,应该是小口小口喝,不要大口猛灌导致肠道刺激以及电解质时候。

猜你喜欢

每天安排200个俯卧撑,3个月后,你会有什么变化?

俯卧撑,作为一个自重动作,适合宅家的人进行锻炼。新手进行俯卧撑训练的时候,需要积累到一定的数量,才能达到锻炼效果。如果你平时缺乏锻炼,那么从每天累计200个俯卧撑入手,分组完成

2025-02-04

体重从146斤到112斤,掉秤34斤总结:5个超有效减脂行为

毕业后的小冉,体重一度飙升到146斤,然后,下定决心减肥的他,成功将体重减到了112斤。她只花了半年时间就成功掉秤34斤,瘦下来后身材却没有反弹,体态明显变得年轻了起来。她总结

2025-02-04

只需2个步骤,打造男人的六块腹肌!附:一组练腹动作详解

如何拥有令人羡慕的六块腹肌?男人想要练出腹肌,只需遵循以下2个关键步骤,让你花更短时间练出迷人腹肌线条。第一步,控制体脂率范围。要知道,每个人都是有腹肌的,但是腹肌是被埋在脂肪

2025-02-04

公认的 4 个减脂餐原则,减肥的人照着吃,体重下降会很快

减脂餐应该怎么吃,才能吃得科学,瘦得更健康?牢记这几个原则,不用经常饿肚子也能瘦下来,降低反弹几率,减肥的人照着吃,体重下降会很快。原则一:控制热量摄入减肥期间,我们要合理控制

2025-02-04

让你“停止衰老”的 9 个好习惯

让你“停止衰老”的9个好习惯:1、做好防晒工作一个人的皮肤状态可以反映一个人的年龄状态。而阳光中的紫外线是肌肤的“大敌”,它会破坏胶原蛋白,导致色斑和皱纹的产生。日常注意防晒可

2025-02-03