32岁女生从136斤减掉102斤：坚持4个行为，减掉更多脂肪

每个人都希望保持年轻的身体、冻龄的颜值，为了抵抗衰老速度，有的人会选择昂贵的护肤品，有的人会选择高科技的医美手段，然而，你却不知道，抗衰的尽头不是各种科技手段，而是练肌肉。

练肌肉，是如何抵抗衰老速度的？5个方面进行分析：

首先，肌肉的生长可以预防肥胖。肌肉在新陈代谢中发挥着至关重要的作用，影响自身的基础代谢值。

据相关研究数据表明，每增加一公斤肌肉，身体每天就能多消耗约 70 卡路里的热量，多练肌肉让你在能量消耗方面更具优势，有助于控制体重，减少肥胖带来的衰老风险。

第二，练肌肉可以打造保持更好的身材线条。随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，身材就会走形，比如臀部扁平、下垂，腰腹容易堆积脂肪。

而腹肌训练可以打造腹部线条，深蹲、弓步蹲、臀推等动作可以练出饱满翘臀，引体向上、划船可以锻炼出现的背部线条，从而提升身材比例。

第三，肌肉可以保护骨骼跟关节。随着年龄的增长，骨骼密度逐渐下降，关节老化，容易引发骨质疏松等问题。

而强壮的肌肉能够给予关节、骨骼有力的支撑和保护，降低骨折的风险，提升关节灵活度，从而减缓衰老的出现。

第四，练肌肉可以提升免疫力。随着年纪的增长，我们的抵抗力也会下降容易感冒发烧，出现各种基础疾病。

当我们进行肌肉训练时，身体血液循环加快，废物会加快排出，有效降低血脂浓度，提升血管弹性，也会促进免疫细胞的生成和活性，让我们的身体更有能力抵御疾病的侵袭，让你保持健康跟活力。

第五，肌肉可以支撑起皮肤。练肌肉可以促进胶原蛋白的再生。胶原蛋白可是保持肌肤年轻态的关键“法宝”。当肌肉紧实有力时，它们能够给予皮肤足够的支撑，使其保持紧致和弹性，减缓皱纹出现，让你保持冻龄颜值。

专家也建议，每周至少进行2-3次力量训练，全方位锻炼身体各大肌群，长期坚持下来，可以抵御身体衰老速度，跟同龄人拉开差距。

我们可以从卧推、引体向上、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作入手，每个动作进行4-5组，每组10-15次，组间歇时间在一分钟左右，有助于提升肌肉维度。

进行力量训练的时候，我们要注意劳逸结合，学习正确的动作姿势，从低负荷的水平开始，循序渐进提升训练强度，才能避免受伤。