就算练不出马甲线，
小蛮腰也指日可待啦！
废话少说，就是这么直接了当！
动起来啊！
每个动作30秒
动作 1
先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷！
动作 2
坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作 3
用手撑地，类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后再拱起身体。
动作 4
双手反向撑地，用脚登地，
使整个身体向前！
胳膊、身体和小腿呈桥梁形状
然后臀部带动身体向后移
做这个动作时，双腿应保持放松
但不要完全贴到瑜伽垫上
动作是好动作，
那也架不住你们每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一动不动啊！
管住嘴，迈开腿，加油吧~~
猜你喜欢
学习6个方法提升代谢，养成「易瘦」体质：方法1、调整进餐顺序不同的吃饭顺序，热量摄入跟饭后血糖波动也是不同的。一个有效控制血糖的调整吃饭顺序是：餐前先喝汤或水，然后吃蔬菜和蛋白
2026-08-08
小编从136斤减到了108斤，掉秤28斤后发现：减肥，只需要改变5个习惯，身材自然会变瘦：习惯1、将加工零食改为苹果、火龙果等天然水果很多人不知道，零食的热量往往是比较高的，比
2026-08-08
现代人习惯了久坐，那你知道久坐的危害吗？研究发现，久坐会增加12种疾病风险，比如：1、久坐时，身体的基础代谢率会下降，热量消耗减少，导致脂肪极易在腰腹部堆积，形成中心性肥胖；2
2026-08-08
早餐，对于热爱美食的人来说，可谓是非常幸福的一餐，各种早餐种类让人应接不暇，可以让你开启美好的一天。然而，好吃的食物热量往往不低，吃错早餐相当于是增肥。减肥的人，早餐吃这些食物
2026-08-08
代谢水平决定了一个人每天的热量消耗，代谢水平提升10%，每日可以额外消耗约150至200千卡的热量。而学习下面这6个行为，可以将自身的代谢率拉升20%，一天多燃烧300-400
2026-08-08