公认的几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力

公认的几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力：

行为1、为了追求重量而牺牲动作质量

健身期间，你是否过度追求重量，比如用极不标准的动作（如甩腰式的借力弯举、半程不到的深蹲）冲击大重量或高次数，只为完成数字或满足虚荣心。

而这样的行为是无法有效刺激目标肌群的，还会导致关节、韧带和代偿肌群承担压力，这样不仅受伤风险极高，还会形成错误动作模式。

正确做法：追求动作质量，而非重量或次数。训练的时候，我们应该降低负重，确保动作标准，比如正确的轨迹，动作做到全程，目标肌肉主导发力，找到“念动一致”的感觉。

行为2、健身内容一成不变，肌肉停留在“舒适区”

健身期间，如果你每次训练都用相同的重量、相同的次数、相同的动作、相同的节奏，这会让身体肌肉逐渐适应训练强度跟模式，肌肉就无法实现进一步的生长。

增肌的核心原则是“渐进超负荷”，才能迫使肌肉维度实在进步增长，因此，我们需要定期、有计划地增加挑战，比如：增加一点点重量、多做一次、缩短组间休息、放慢离心速度、尝试新的动作变式。

行为3、一味的撸铁，忽视饮食管理

三分练七分吃，如果你每天辛辛苦苦锻炼，却没有管理好饮食，导致蛋白质摄入不够，肌肉就无法吸收足够的营养实现生长，或者垃圾食品吃太多，导致热量过剩，这会打造脂肪堆积，你会变得一个壮胖子。

正确的方式是：增肌期间每天比平时多摄入300大卡，同时做到低脂肪、高蛋白饮食，同时补充复合碳水，均衡膳食营养，远离各种加工甜食、油炸食物、膨化食物、腌制食物，学会健康饮食，才能给身体补充足够的营养。

每天的蛋白质摄入量为1.6-2克/每公斤体重，从高蛋白食物中获取（比如鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋类、豆制品等），这样可以实现肌肉的修复。

行为4、经常熬夜，睡眠不足

你要知道，肌肉在健身房被破坏，在休息和营养中生长。尤其深度睡眠状态，身体会分泌生长激素，肌肉的合成效率会更快。

如果你总是熬夜，睡眠不足，这会导致身体处于透支过劳状态，会导致皮质醇升高，不利于肌肉的修复，还容易堆积脂肪。

正确做法：重视睡眠，早一点睡觉，每天睡够8个小时，提升睡眠质量，第二天起床你会发现肌肉酸疼感下降了，精力变得充沛了起来，这也是肌肉增长生长的有效证明。

行为5、过度关注体重，忽略了体脂率

很多健身小白会比较关注体重，当健身后体重轻了2斤就欣喜若狂，第二天重了1斤就沮丧不已，情绪被体重秤完全操控。

而实际上，我们的体重是会有波动的，主要受体内的水分、食物残渣和糖原变化的影响，与脂肪增减关系极小。

想要判断一个人是否变瘦，我们应该关注体脂率、腰围，而不是体重。当健身期间，你的脂肪有所分解，肌肉量有所增长的时候，体重变化不大，但是身材却会明显变瘦、变紧实。

这是因为脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小，而肌肉多的人意味着基础代谢值会更旺盛，这是变瘦的明显信号。

因此，减肥的人，应该测量的是体脂率变化，不要被一时的体重变化影响了心情。