长期撸铁训练的人，可以收获什么好处？牢记3个撸铁准则

健身为什么要多做撸铁训练，你知道吗？长期撸铁训练的人，可以收获什么好处？

撸铁训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，30岁后人体肌肉会逐年流失，这意味着身体机能的退化以及基础代谢值的下降。

而撸铁训练可以提升肌肉含量，加强自身基础代谢值，打造一副人人羡慕的易瘦体质，从而降低发胖几率，有助于保持一副好身材。

撸铁训练可以对骨骼起到一个良性刺激，从而促进钙质吸收，可以预防年纪渐长后出现的骨质流失现象，有效提升骨质密度，让你保持相对年轻的身体状态。

撸铁训练帮你雕刻出色的身材曲线，单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法收获一副好身材，而撸铁训练可以帮您练出男生的麒麟臂、腹肌跟倒三角身材，帮你练出女生的马甲线、翘臀、大长腿身材，从而提升自身的魅力指数。

撸铁训练有效提升力量水平，改善弱不禁风的形象，单手抱娃儿无压力，轻轻松松扛起24寸的行李箱，还能给对象足够的安全感。

这就是撸铁训练会收获的好处。

如果你也想进行撸铁，一定要注意这几个准则：

1、定制一份适合自己的健身计划，不要盲目跟风，更不要一开始就进行大负重训练，否则很容易受伤，还无法练出好身材。

2、你要合理分配肌群训练，劳逸结合，给肌肉足够的休息生长时间，不要每天锻炼同一肌群。

3、力量训练的时候，要循序渐进提升负重，学习动作标准，提升动作质量。随着肌肉力量的提升，再慢慢增加重量，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。