男生为什么要练腿？几个练腿好处，让你自觉开启腿部训练！

越来越多人开始重视健身，那么，健身的时候你会选择什么运动呢？是力量训练还是有氧运动。小编说过，力量训练是每个人都不可忽略的项目。

无论你是想要塑形、提升身材曲线，还是预防肌肉流失，保持旺盛体能，力量训练都是不可缺少的训练。

而对于男生来说力量训练的时候，一定不能错过腿部训练，这是为什么呢？腿部是身体最大的一个肌群，是行走的动力，更是力量的源泉。

下面让健身过来人告诉你：几个练腿好处，让你自觉开启腿部训练！

好处1、练腿可以有效促睾，睾酮是男生体内主要分泌的荷尔蒙，30岁后睾酮会逐年流失，而练腿可以刺激睾酮分泌，预防睾酮流失，让你保持充沛体能，加强男生的阳刚魅力。

好处2、练腿可以强化下肢肌群，有助于练出强壮的双腿，还能带动上肢肌群发展，有效突破健身瓶颈期，均衡身材发展。

好处3、练腿提升下肢稳定性跟爆发力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，发挥更稳定。

好处4、练腿可以提升肌肉含量，有效提升基础代谢值，每天可以比别人消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度。

好处5、练腿可以让你提升骨质密度，促进血液循环，刺激钙质的吸收，让你保持矫健的双腿，让你人老腿不老，爬楼梯有劲，老了不用拄拐杖。

最后，分享一组适合新手的腿部训练，2-3天锻炼一次即可，2个月让你收获发达的下肢肌群。

动作1、哑铃深蹲（左右各15次，重复2组）

动作2、哑铃直腿硬拉（进行15次，重复2组）

动作3、哑铃向后箭步蹲（左右各15次，重复2组）

动作4、单腿箱式深蹲（左右各10-15次，重复2组）

动作5、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）

动作6、跳箱（进行10次，重复2组）

动作7、提踵（进行15次，重复2组）