长期坚持跑步的人,最后都怎样了?不知不觉中,收获3大好处

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

在全民健身的时代,健身锻炼是一件值得推崇的事情。如今的国人肥胖跟超重人群已经达大了50%,而运动锻炼可以改善肥胖问题,还能有效强身健体,预防多种健康疾病。



慢跑是一项适合“全民运动”的项目,只需要一双运动鞋,随时随地都可以跑起来。有一项针对75万人的研究发现,跑步能够预防并降低7种癌症疾病,比如肝癌、直肠癌、骨髓癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。

当然,除了预防癌症外,还能收获其他多个好处,比如:



好处1、慢跑是可持续进行的有氧运动,可以加强血液循环,降低心血管疾病,改善高血脂、高血压问题,提升免疫力水平,抵御疾病入侵。

好处2、慢跑可以促进肠道蠕动,改善便秘、皮肤粗糙、暗疮问题,让皮肤变得更好,还能提升抗压力,让你保持愉悦心情、乐观心态。

好处3、慢跑还能预防老年痴呆,提升大脑反应速度,提升骨密度,加强四肢灵活性,减缓身体机能老化速度,有助于延年益寿。

总结:长期坚持慢跑的人,这三大好处会收入囊中。



那么,慢跑有哪些注意事项?几个要点让你更安全、高效的跑起来!

慢跑的速度一般控制在5-8公里每小时即可,年轻人体能耐力比较好,可以稍微跑得快一点,而体重基数比较大、年纪比较大,体能基础比较差的人,速度可以稍微慢一点,这样有助于长时间坚持下来。

慢跑锻炼也要讲究循序渐进,不要盲目攀比或者追求公里数。新手跑步目标可以定制在3、4公里的距离,随着跑步能力的提升,再慢慢提升到5公里、6公里、10公里。

新手跑步可以跑一天休息一天,老手跑步可以根据自己的身体情况,一周安排1-2天的休息时间。

为了更高效的跑步,降低受伤几率,跑步之前要先热身,充分活动关节后再开始跑。跑步也要讲究姿势,才能预防跑步受伤的情况。



来看看正确的跑步姿势:

首先,保持身体直立,微微前倾,这有助于保持身体的平衡和稳定,同时减少膝盖和脚踝的压力。在跑步过程中,要注意收紧腹部,这样不仅能够提高呼吸效率,还能更好地保持身体的稳定性。

其次,手臂弯曲约90度,前后摆动而非左右晃动,这样不仅可以减少能量的消耗,还有助于维持身体的协调性。



再者,要注意脚尖先着地,然后迅速过渡到全脚掌,以减少对关节的冲击。

最后,呼吸应该与步伐相协调,一般采用两步一吸、两步一呼的方式,这样有助于提高氧气的利用率。

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