健身不练腿,等于白练?坚持练腿,让你收获5个好处

  • 时间:
  • 浏览:21
  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身,你练腿了吗?



很多人重视上肢训练,忽略了下肢训练。但是,健身过来人告诉你:健身不练腿,你可能是白练了!

腿部作为人体最大的肌肉群,作为行走的动力,其锻炼不仅关乎力量与速度,更与身体的整体健康与协调息息相关。



下面小编告诉你:每周保持1-2次练腿,能为你带来的五大益处。

首先,练腿能够显著增强下肢力量。腿部肌肉群的发达,将直接提升你的爆发力、耐久力及稳定性。

无论是在运动场上的快速奔跑,还是日常生活中的行走、上下楼梯,强健的腿部都能让你更加自如地应对各种挑战,降低受伤几率。



其次,练腿有助于改善身体姿态。强健的腿部肌肉能够提升身体协调性、关节灵活度,提升骨密度,同时为上半身提供稳固的支撑,进而保持正确的身体姿态。

长期坚持练腿,可以激活身体肌群,改善腰酸背痛疾病,纠正体态问题,让你的身姿更加挺拔,气质也随之提升。

第三,练腿能够促进全身血液循环。腿部肌肉的收缩与舒张,能够推动血液在身体内的流动,进而改善全身血液循环,这对于预防心血管疾病、提高身体免疫力等方面都具有积极意义。



第四,练腿还能提升基础代谢值。大腿是身体最大的一个肌群,练腿可以提升肌肉维度,而肌肉的身体的瘦组织,热量消耗也会比较高。肌肉的生长跟修复,可以加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂效率。

最后,练腿可以突破瓶颈期,塑造完美身材线条。健身不练腿,容易出现上肢发达,下肢如弱鸡的怪异形象,健身也容易陷入瓶颈期,无法收获理想的身材线条。

如果你发现力量水平无法突破,肌肉维度无法进一步发展,不妨重视腿部训练,练腿可以促进睾酮分泌,可以让你更快突破瓶颈期,让身材均衡发展,收获出色的肌肉线条。



综上所述,健身想要收获更好的效果,千万不要忽视腿部锻炼哦!

新手练腿一定不能心急,建议从低负重或者徒手动作入手,比如深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲开始,在家就能开启锻炼。我们要学习动作的标准轨迹,掌握正确的发力,才能降低受伤几率。

猜你喜欢

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

对于每一个减肥的人来说,每天的热量摄入对于身材的影响是很大的。所谓三分练七分吃,饮食决定了减肥成败的关键。如果你只运动,不控制好饮食,可能一次运动消耗的热量还没有一顿大餐的热量

2024-06-23

男性160-190cm标准体重对照表,可能自己并不胖,不用减肥

如今,中国的超重和肥胖人口已经超过了50%,也就是说有50%的人需要进行减肥。对于男生而言,年纪轻轻就有一个啤酒肚、大肚腩,会显得十分油腻,甚至在相亲脱单这件事上,也是没有优势

2024-06-23

为什么长胖很容易,瘦下来却很难?原因找到了

夏天到了,河南天气已经飙升到45度,这个想要露肉又不敢露肉的季节,好身材才是唯一的标准。而很多人发现,长胖很容易,想要瘦下来却很难,这是为什么呢?难道自己是易胖体质?别瞎猜了!

2024-06-23

撸铁提升肌肉量,这5个好处不请自来

肌肉是身体宝贵的组织,很多人是否忽略了它的重要性。一个人18-25岁的时候肌肉量是最发达的,代谢水平也会更旺盛,而过了30岁后肌肉开始流失,热量消耗就会大不如前,力量水平会流失

2024-06-23

10个小习惯,让体脂率刷刷刷下降

怎么才能科学、高效的瘦下来?减肥的目的是降低体脂率,只有减掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下来,收获一副苗条的身材。那么,哪些途径可以有效降低体脂率呢?学习这些小习惯,让你不知不觉

2024-06-23

一日三餐减肥食谱示例,坚持30天,让你暴瘦一圈

很多人以为减肥就是节食,只吃水煮菜来降低热量摄入,体重也会很快掉下来。然而,过来人告诉你,这种做法是不可取的。这种极端饮食方法并不利于身体健康,可能会让你越减越肥。首先,只吃水

2024-06-23