不同年龄段的人,跑步配速建议

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

经常有网友问:跑步多少配速合适呢?

跑步,作为一项广受欢迎的锻炼方式,其配速的选择对于不同年龄段的人来说,有着截然不同的建议。



对于青少年来说,他们正处于生长发育的黄金时期,新陈代谢旺盛,体力充沛。因此,跑步配速可以适当偏快,6-9公里每小时的配速,以锻炼心肺功能和提升耐力为主。

30以上的中年,人体的各项机能逐渐走向平稳,肺活量也开始下降了。这个时候跑步,应该适当降低配速,保持5-7公里每小时的配速,增加跑步的时长,以达到强身健体、抵抗衰老的效果。



对于老年人群来说,跑步配速则应更加谨慎。随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐衰退,骨骼和关节的弹性也会下降。

这个时候跑步要考虑安全性问题,避免运动过程中导致摔倒或关节损伤。老年人可以选择慢跑或健步走的方式,以4-6公里每小时的配速,既能锻炼身体,又能确保安全。



此外,不同年龄段的人,体能情况不同,经常运动的人跑步速度可以适当快一点,而体重基数比较大、平时缺乏锻炼的人,要降低跑步配速,可以从快走开始。

最后,无论哪个年龄段,跑步前都应做好充分的热身运动,活动关节,提升体温后才能更安全、高效的跑起来,跑步后也要进行适当的拉伸放松,以缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。

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