疫情内卷如何在家躺平减肥不是梦

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  • 来源:我要飞吧减肥网

近期疫情突然内卷,去健身房人太多又怕被传染,但是看着体重上涨内心又很焦虑,那可怎么办呢?如果在家锻炼到底选择什么运动才能有效减肥呢?什么适合自己呢?今天就给大家来介绍一下,看完还不知道怎么选择的小伙伴可以评论留言哦。

一、健身舞蹈类。有氧健身操是通过跟随轻快有节奏的音乐,做有节奏韵律的动作,从而达到健身的目的。在做有氧健身操的时候大家要注意循序渐进以及量力而为,如果觉得晕或者不舒服就停下来休息,千万不可以强撑哦。

1、健身操:在网络上随便搜索健身操就可以出现各种类型的,其中最出名的郑多燕也可以算是健身操哦。特点是节奏明快,动作简单,难度等级轻松。

健身操

2、pump it up:这是一款英国的健身操,整体更偏向观赏性的健身舞蹈,更多的舞蹈元素,明快的节奏适合新手或者手脚不协调的人群,可以当做入门,难度等级轻松。

pump it up

3、莱美有氧舞蹈:其英文名称是Les Mills,这个体系有自己的课程研发团队,基本每季度出一期新课程,内容丰富有趣味性,难度等级中高。

莱美有氧舞蹈les mills

4、尊巴:英文名zumba,是近几年都非常火的有氧健身舞蹈,小S也是她的忠实粉丝呢。根据音乐的不同编排有低中高三种强度穿插的健身舞蹈。它的特点是节奏鲜明,南美风情的音乐让参加的人都感觉到了热情奔放,但它的难度等级还是中高等哦。

尊巴zumba

二、高强度间歇类。高强度间歇类运动适合每周在家训练3-4次,并且训练后要有充足的休息,切记不可节食运动哦,训练期间量力而为。

1、F.cus T25:美国热门的高强度健身训练。每集大概25分钟,整体涵盖了心肺训练、力量训练爆发力训练、拉伸恢复等,适合有一定锻炼基础的人群,难度中低。

focus T25

2、insanity:与focus T25同属一个教练的课程,不同的是强度更高,更侧重肌肉力量的爆发力训练,相比T25来说适合有更高基础的人群,因此难度中高哦。

insanity

三、垫上运动。比较轻缓,适合大多数人群以及办公室久坐人群。

1、瑜伽:瑜伽的类别有很多种,大众大多数练习的瑜伽都侧重于对身体的延展拉伸,所以更适合晨起或者睡前做适当的训练,是很好的精神放松的运动,如果有椎间盘突出症或者膝关节不适等问题则量力而为哦。

瑜伽

2、普拉提:侧重心肌耐力的训练,适合想要改善腹部赘肉的人群,对于膝关节不适者群也可以很好的做训练,适合大众。

普拉提

3、莱美体系的身心平衡(body blance):配合优美的音乐,结合瑜伽、普拉提、中国太极等多种元素的全身训练,难度相对较高,有兴趣的朋友可以挑战一下哦。

身心平衡

说了这些多,以上的运动你尝试过哪些呢?效果怎么样,一起评论分享一下吧!疫情期间更添一份力,选择一个自己喜欢的运动躺平瘦身不是梦哦!

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