一项被低估的运动——可以延长寿命，不是跑步、跳绳

一项被低估的运动，不是跑步或者跳绳，而是挥拍类运动，挥拍类运动包括羽毛球、乒乓球、网球等等，又被称为长寿运动。

数据表明，经常参与挥拍类运动的人群，心血管疾病的发生率比缺乏运动的人群减少了56%，而达到了一定运动量，全因死亡率风险也会降低47%左右，平均寿命可以延长5-7年左右。

对于初学者来说，每周安排2次挥拍类运动可以起到不错的锻炼效果，对于身体比较年轻、有运动经验的人来说，每周安排3-5次挥拍类运动，可以进一步强化体质，打造更好的身材以及延年益寿。

每周至少3次挥拍类运动，每次40分钟以上的人，这些好处会光顾你：

1、提升四肢灵活性跟身体协调性。那些整天坐在办公桌前的人，颈椎、腰椎承受着巨大的压力，而挥拍类运动，每一次挥拍，手臂、肩膀、背部等部位的肌肉都在协同发力，逐渐变得结实有力。同时，身体的不断移动和扭转，也让关节更加灵活，柔韧性大大增强。

2、提升记忆力。进行挥拍类运动的时候，身体在快速的反应和判断中，大脑的思维能力和专注力得到锻炼，有助于提高记忆力和预防老年痴呆。

3、改善肥胖。挥拍运动可以实现减肥塑形，在进行羽毛球、乒乓球锻炼的过程中，身体会大量消耗热量，脂肪在不知不觉中燃烧。长期下来，身材会变得更加匀称、健美。

4、降低骨质疏松风险。在球场上，您全力击球、迅速移动位置，身体的重量和肌肉的力量不断作用于骨骼，刺激着骨细胞的活跃与生长。这种持续的压力和冲击，促使骨骼变得更加坚固和密实，从而增加骨密度。

5、强化心肺功能。长期参与挥拍类运动的人，他们的心肺功能往往更加强健，心脏的收缩和舒张能力更为出色，肺部的通气量和气体交换效率也会提高，身体机能会更年轻。

这意味着他们在日常生活中，能够更加轻松地应对各种体力活动，减少因心肺功能不足而导致的疲劳和疾病。