降压—定要做有氧运动

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降压的方式有很多,专家指出运动也可以起到降压的效果,不过最好做有氧运动,降压效果最好的有氧运动是散步和骑自行车。不过除了这两种,还有很多有氧运动供大家选择,它们是练习跆拳道,学习游泳、打网球等,对于降压都很有好处。

美国的一项研究结果显示,为了控制血压做运动的时候,一般有氧运动要比其它运动效果更加显著。还有很多人不知道什么是有氧运动,所谓的有氧运动指的是以有氧代谢提供能量的运动,常见的有散步、跆拳道、游泳、慢跑等。这些运动可以保证我们吸入的氧气和需求量保持平衡,并且还有韵律性,是降压的首选运动方式。

降压—定要做有氧运动

1、散步

所有人都适合通过散步来降压,特别是上了年纪的人,更适合散步这种运动,因为运动量不是很大并且效果也好。老年人的关节不像年轻人那样灵活,甚至有些会有肌肉萎缩的情况,散步很简单,并且对身体的柔韧性要求不高,所以老年人更适合通过散步来降压。

散步虽然简单,但是也有要求,比如说患者在散步前宜保持全身放松和调整呼吸,还要保持从容、闲散和平和的心态。要保持深呼吸增加消化腺的功能。散步不但能预防便秘,还可以使人保持大脑清醒和防治高血压。

2、跳绳

跳绳也很简单,并且几乎不受场地、设施等的影响,并且所有人都会跳。跳绳能消耗大量的热量,还可以培养关节的灵活性,重要的是跳绳能增加血液中的含氧量和促进心脑血管的健康。并且跳绳还能预防糖尿病以及高血压、高血脂等疾病。

最后专家指出高血压患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压,散步和跳绳都是不错的有氧运动,不但利于身体健康,还可以帮助降低血压,是很不错的运动方式。建议大家在降压的时候结合药物以及其它的科学手段,不能只靠运动来降压。

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