男性如何瘦身有氧运动来帮你

  • 时间:
  • 浏览:18
  • 来源: 我要飞吧减肥网

现在,越来越多的人开始意识到运动健身的重要性了。新手健身,一定要先从有氧运动开始,减肥的人也是。那么,有氧运动有哪些?我们该从何练起呢?

每个男性同胞都不愿自己的身材是臃肿的,但是每天在办公室中的他们,难免会因为缺乏运动而导致自身身材的走形。作为一个想要成为型男的男同胞们,瘦身是唯一出路。

想要瘦身,光是举重健身是无用的,消耗卡路里的关键是有四个字-有氧运动!什么样的有氧运动最容易消耗卡路里达到瘦身效果?以下5种有氧运动,供您参考。

游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

负重走路

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮您多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果您不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮您多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

跑步/快走

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。选择一项或几项您喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,您会有意外的惊喜的。

骑车时单腿用力

当您在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。健身教练提醒说,这样的单腿蹬车运动可以帮助您多燃烧20%的热量。

张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么您可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:如果连续做高强度的运动,您很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助您维持住这种高强度水平。

这几种有氧运动配合使用,将会对您的瘦身产生极大地影响,想要好身材的您,还不赶快试一试。

猜你喜欢

为什么开启力量训练后,有氧运动开始被舍弃?

健身锻炼的方式有很多种,有的是力量训练,有的是有氧运动。而一开始有氧运动是受大多数人欢迎的。但是,随着健身文化的普及,越来越多的人知道了力量训练的好处,并且大受欢迎,有氧运动也

2024-05-16

糖友进行有氧运动最理想

许多糖尿病患者尤其是老年人患病后往往窝居在家“养”病,认为运动会升高血糖,加重病情,其实这是对糖尿病认识的误区。专家介绍,运动会消耗大量葡萄糖,促进葡萄糖的代谢,有助血糖下降。

2024-05-14

有氧运动和无氧运动知识了解

现代人对自身健康的关注越来越多,包括我们关节病的患者也有这种要求,有一个词经常被人挂在嘴上-有氧运动,到底什么是有氧运动,如何实现有氧运动,您知道吗?我在网上搜集了资料,写下这

2024-05-14

有氧运动5种能迅速瘦身的运动

露肉的季节已经到了,您身上的肥肉减下去了没?别着急,减肥其实是个技术活,今天小编就来介绍5种能迅速瘦身的运动。随着人们对瘦身减肥的重视,越来越多的朋友开始做有氧运动,希望能瘦身

2024-05-14

立卧撑是有氧运动吗 练立卧撑有什么好处

立卧撑是有氧运动吗?立卧撑是能够锻炼全身肌肉的健身运动之一,基本是可以属于有氧运动的!区别有氧或者无氧:关键看锻炼方式和频率,频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了!立卧撑也是

2024-05-14

有氧运动的好处:能提升心肺功能

说起锻炼,有人说我要工作没时间运动;有人说房子很窄而且附近没有可以运动的场所;于是运动被诸多的借口忽略掉了。其实运动不需要很激烈,只要做到简单的有氧运动就行了。一起来看看有氧运

2024-05-14