深蹲和俯卧撑一起做,每天各100个,坚持1个月,身体有什么变化?

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这几年,健身文化得到普及,人们也对身体健康更重视,所以,越来越多的人都踏上了健身这条路。有些人会选择去健身房锻炼,毕竟那里的健身器械齐全,能够提高健身效率。当然,有些人不愿意去健身房或者是没时间去健身房,也会进行徒手训练。比如,每天跑步1个小时,在家做深蹲俯卧撑等徒手动作

不要觉得徒手动作简单,就认为它们的锻炼效率比较低。事实上,徒手动作也是健身训练中最重要的一部分,就拿深蹲来说,它被人们称为练腿的“王牌动作”,而俯卧撑被称为锻炼上肢的“王牌动作”,同时,深蹲和俯卧撑也是生活中最常见的动作,相信很多人都有接触过。

深蹲和俯卧撑都属于力量训练,能够帮助我们提高肌肉含量,使身体变得更强壮。深蹲和俯卧撑作为最经典的徒手动作,那么坚持每天做100个深蹲、俯卧撑,1个月后身体会发生什么变化呢?

可能有些人听说每天做100个深蹲,100个俯卧撑,难度太大了,根本完成不了。的确,对于长期缺乏运动的人来说,这样的训练量会很高,几乎完成不了。别说100个,连几个都做不了的人大有所在。当然,也有人能够完成的,对于身体素质好或者长期坚持运动的人来说,每天100个深蹲、俯卧撑其实很轻松,都不用花费多少时间,就能够完成了。

扯远了,回归正题,下面就来跟大家说一说,如果一个人每天坚持做100个深蹲和俯卧撑,1个月后,他的身体会有什么变化呢?

化1、全身力量增加,身体变得更结实强壮

深蹲是练腿的王牌动作,而腿部又是全身最大的肌群,每天做100个深蹲,对腿部肌群刺激会很大,并使其得到增长。经常练腿也能促进全身肌肉协调发展,能有效提高全身力量,让身体变得更结实强壮。当然,加上俯卧撑,锻炼上肢的王牌动作,不仅能促进手臂肌肉增长,也能促进心肌群,提高自身力量。

相信我,每天坚持100个深蹲、俯卧撑,1个月后,身体一定会发生明显的改变,不信?可以试一试!

变化2、身材变得更紧致

深蹲和俯卧撑虽然属于力量训练,但是,经常做就能促进肌肉增长,身体肌肉含量提高,身材就会变得更紧致。每天坚持做100个深蹲、俯卧撑,1个月后,身材一定会发生变化,无论是肥胖臃肿的身材,还是瘦小的身材,都会发生明显改变。身材往好的方向发展,也会提高自己的信心和魅力,自己变得更自信,做任何事情就更容易成功,所以,对生活的影响还是蛮大的!

变化3、身体燃脂效率会提高

有氧运动减脂,力量训练能增肌,这一点想必大家都清楚,那么为什么我要说每天坚持100个深蹲、俯卧撑,身体的燃脂效率会提高呢?其实原因很简单!深蹲、俯卧撑能够促进肌肉增长,而身体肌肉含量提高,也意味着新陈代谢率会提升,换句话说,身体的肌肉含量越多,那么身体的新陈代谢率也会越高。每天坚持100个深蹲、俯卧撑,1个月后,身体的肌肉含量一定会得到提高,新陈代谢率自然也会提升,身体的燃脂效率也就会提高。

变化4、耐力提高,爆发力提高

坚持做深蹲、俯卧撑都能提高自身耐力和爆发力,也能促进身体稳定性,不仅能提高健身效率,还能提高生活质量。比如,一个人的身体素质比较好,力量大、耐力好,那么就不容易疲劳,能应付生活中各种体力活,帮助自己解决一些麻烦的事情。随着自身耐力的提高,我们的抗压能力也会变强,就能提高生活质量,让生活变得更美好。

每天坚持100个深蹲、俯卧撑,总得来说其实并不难。一开始可能会比较难,但只要坚持下去,养成习惯后,就会变得简单起来。

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