大象腿很粗,也显矮,怎么改善?坚持4个动作,让双腿恢复纤细

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  • 来源:我要飞吧减肥网

关于肥胖,不知道大家有没有发现这样一个问题?身材刚刚发胖的时候,腹部和腿部往往是第一个先胖起来的部位。这是由于长期久坐,缺乏运动脂肪很容易堆积在腹部和腿部上,所以,这两个部位都会先胖起来。特别是腹部,本来运动量就比较少,脂肪就更容易堆积,形成小肚腩。而腿部虽然平时运动量会多一点,比如走路会消耗热量,但是,长期久坐会导致腿部血液循环受阻,脂肪也容易形成堆积,就会引起大象腿萝卜腿,不仅显得很粗,也会显矮,很影响身材美感。

想要改善大象腿?首先来了解一下引起大象腿的原因。下面就跟大家说一说,导致大象腿出现的4大原因!

原因1:长期久坐,缺乏运动

这一点相信很多人都知道,上面我也提到过,也可以说这一点是引起大象腿的主要原因。特别是现在坐办公室的上班族,每天朝九晚六,大部分时间都处于坐姿,平时又缺乏运动,就会导致脂肪堆积在腿部,引起大象腿。虽然大象腿跟遗传也有一定的关系,但更多的是由于后天不良习惯导致的。

原因2:经常跷二郎腿

其实这一点跟第一点有一定的关系,因为有些人在坐姿或者躺着的情况下,都爱跷二郎腿,这又是另一个不良的习惯。喜欢跷二郎腿的人有很多,毕竟会比较“舒服”或者是养成了一个习惯,但是,经常跷二郎腿却是引起大象腿的原因之一,这是因为跷二郎腿的时间比较长,则会导致腿部血液循环和淋巴循环受阻,容易引起腿部水肿,也会导致腿部变粗,也就是引起大象腿。

原因3:经常暴饮暴食

大家都知道,胖从口入。大部分情况下,大象腿的出现并不是腿部肌肉过多引起的,更多的是腿部脂肪过多导致的。如果平时吃太多,身体就无法消耗这些热量,从而引起肥胖。在腹部和腿部这种容易堆积脂肪的部位,就会形成小肚腩和大象腿。

如果平时总爱吃烧烤、炸鸡、麻辣烫、甜品或者是爱喝饮料,把这些不良的饮食习惯改掉,才能让大象腿恢复纤细。经常吃这类食物不仅会导致肥胖,也会对身体健康造成巨大影响。

原因4:肾脏功能不好

除了不良的生活习惯和缺乏运动外,引起大象腿的主要原因还有一个,那就是肾脏功能比较差。肾脏能起到调节体内水分的作用,如果肾脏功能不好,那么身体的循环代谢能力也会下降,从减肥的角度来看,脂肪就很容易形成堆积,也就会导致大象腿产生。

想要改善大象腿,我们就要做好自己,改善不良的生活习惯,才能减少腿部脂肪。做好几个方法,坚持4个动作,帮你消除大象腿!

方法1、多运动,避免长期久坐

对于上班族来说,每天朝九晚六的生活,白天基本上都是坐着上班,晚上下班后吃完饭回到家直接躺下来看电视、玩手机、打游戏等等。长期久坐,大象腿很容易出现,所以,我们要避免长期久坐,平时多运动。虽然没什么时间运动,但我们在上班的时候完全可以每隔1个小时起来活动5-10分钟,可以到处走走、爬下楼梯等,总之比长期久坐要好,这也是改善大象腿的一个小技巧

方法2、控制饮食

想要改善大象腿,控制饮食是关键。如果平时总爱吃得太多,那么身体很容易就会发胖。对于大部分人来说,大象腿的出现是因为腿部堆积脂肪过多,而吃得太多就会引起脂肪堆积,形成大象腿,所以,改善大象腿就得从源出发,严格控制饮食,减少热量摄入,才能消除腿部多余脂肪,让腿部变得更纤细。

下面给大家介绍4个动作,每天花费1个小时,坚持1个月就能看到效果,3个月腿部就会变得更纤细。

动作1:高抬腿

动作2:宽距深蹲

动作3:全莲花

动作4:靠墙抬腿

每个动作坚持20-30秒,共4组。可以每天早上起床或者晚上睡觉前做一下,坚持下去,能有效改善大象腿!

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