很努力却练不出腹肌，是什么原因？

腹肌是很多健身人士的追求，但是，好看的六块腹肌并没有那么容易练出来。为什么你很努力却练不出腹肌，是什么原因呢？

首先，可能是由于体脂率太高了。要想看到明显的腹肌，体脂率需要控制在较低的水平，一般男性在15%以下，女性在20%以下。

肌肉组织在脂肪层之下，如果你的体脂率过高，即使腹部肌肉发达，也会被脂肪覆盖，无法显现出来。

因此，要想练出腹肌，需要先控制饮食，降低卡路里摄入，增加有氧运动提升活动代谢，以此降低体脂率。

第二，可能是由于腹肌训练太频繁了。腹肌训练需要适当休息，过度训练会导致肌肉疲劳、恢复不良，影响训练效果。

腹肌属于小肌群，每次训练后需要休息48小时，给肌肉充足的修复时间，才能开启下一轮训练。一般来说，每周进行2-3次腹肌训练即可，每次训练时间在15-25分钟左右。

第三，腹肌训练动作太单一。单一的训练动作无法全方位锻炼腹部肌群，降低训练效果。腹肌是由多个小肌群组成的，我们需要采用多个不同的练腹动作全方位刺激腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，如卷腹、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等，以全面刺激腹部肌肉，这样才能更快练出腹肌线条。

第四，腹肌训练强度太低。要想让腹部肌肉得到有效的刺激，练出明显的腹肌线条，你需要适当增加训练强度，而不是一直进行小白腹肌训练。

你可以通过增加重量、减少休息时间、增加动作难度等方式来提高训练强度，让腹部肌肉得到更好的锻炼。

这4个练不出腹肌的原因，看看你占了几个，赶紧纠正吧！