糖友想运动减肥,千万要注意这4个事项

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有效的减肥方案需要“管住嘴,迈开腿”,在控制饮食的基础上配合运动治疗,无疑是适合的减肥手段。合理运动可改善胰岛素敏感性、骨骼肌功能和代谢紊乱,对改善生活质量有正反馈作用。糖尿病患者运动减重应根据病程、病情严重程度和并发症等,并综合考虑年龄、家庭状况、运动习惯和文化景等多种因素,制订个体化运动处方

运动处方应包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型和运动量5大要素。运动类型应以有氧运动为主。运动治疗前进行医学评估,严格把握适应证和禁忌证。

注意事项:

1、运动前、后监测血糖以预防低血,关键是自我监测与医师指导

如运动前血糖<4.2mmol/L或有低血糖反应,应降低降糖药物的使用剂量。2型糖尿病合并肥胖患者运动时应注意预防关节疼痛和不适。运动减肥确实有诸多窍门亟待把握:研究发现,身体健康的人在骑车的过程中,稍作休息时运动消耗的能量有77%来自脂肪,而一直不停地骑车,消耗的能量只有56%来自脂肪。因此,运动过程中安排小段休息时间能够提高脂肪的消耗率。

2、高强度运动不利于减肥

减肥效果与运动强度没有直接关系,并不是运动强度越大减肥效果越好。少于30分钟的单一部位减肥运动,无论强度大小,都不能有效地消耗脂肪。相反,小强度、长时间和全身性的减肥运动,脂肪消耗得更快,如快走慢跑瑜伽等形式。

3、有氧运动减肥效果显著

有氧运动可以为心肺提供运动所需大量的氧气,氧化分解并运走代谢产生的废物,同时为其他组织器官提供所需氧气,从而达到消耗脂肪和减轻体重的作用。例如,每天进行两次快速行走的有氧运动,每次时间持续30分钟,坚持一周就可以消耗250克的脂肪。

4、避免下肢关节运动损伤

肥胖症患者由于体重过重,全身关节尤其是髋关节和膝关节长期处于一种超负荷的状态,容易并发退行性骨关节炎或慢性腰腿痛等问题。因此,可以选择一些不会增加关节负担的运动方式,例如躺在床上,做一些四肢和腰背部的运动,也可以利用运动器械进行锻炼。此外,在运动之前进行充分的热身活动也是避免运动损伤的有效方法。

出现下列症状应停止运动:

1、出现心脏不适的症状,例如心悸、心跳(脉搏)过快或突然变慢或不规则、心绞痛等。出现部、上臂、咽喉部不适或沉重的感觉,特别是这些感觉发生在老年人心脏病患者的身上时,往往是心肌供血不足甚至是心肌梗死的先兆。

2、出现眩晕、轻度痛或身体任何一部分突然疼痛或麻木,应预防脑卒中的发生。

3、出现面色苍白、冷汗、全身颤抖或心悸等,应警惕发生低血糖。

4、出现严重气短,提示缺氧。

5、此外还可能出现上腹部疼痛或感到“烧心”。一过性失明或失语。出现关节疼痛。若症状严重,应尽快就医。

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