6个居家燃脂动作,帮你增肌减脂,练出紧致身材

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

想要健身却没有太多时间,每天忙于工作?不想出门去户外健身,在家怎么锻炼身体?健身的方式有很多种,我们可以根据自己的实际情况选择适合自己的健身方式。



今天小编要分享的是一组居家燃脂动作,利用琐碎时间就能动起来,帮你有效增肌减脂,甩掉多余赘肉,2个月练出紧致好身材。

下面是6个居家燃脂动作教程,每天一遍,赶紧练起来吧!

动作一、开合跳



1. 站姿,双手自然垂下。

2. 跳起来时,双脚向外张开,双手往上拍。

3. 落地时,双脚合拢,双手放下。

重复动作,每组15-20次,建议做3-4组。

动作二、跪姿俯卧撑



1. 跪在瑜伽垫上,双手与肩同宽,手臂伸直撑地。

2. 慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面,同时吸气。

3. 推直手臂,挺胸抬头,同时呼气。

重复动作,每组10-12次,建议做3-4组。

动作三、坐姿交替抬腿手碰脚



1. 坐在瑜伽垫上,双手放在身后撑地。

2. 右腿抬起,同时吸气,双手向左侧移动。

3. 右腿放下,同时呼气,双手回到原位。

重复动作,每组15-20次,换腿进行,建议做3-4组。

动作四、深蹲提膝



1. 站姿,双脚与肩同宽,吸气,慢慢下蹲,臀部向后移动。

2.蹲至大腿与地面平行,同时用左手触碰右侧膝盖。

3.呼气,慢慢站起,再重新下蹲。

4. 下蹲的时候用右手触碰左膝盖。

重复动作,每组15-20次,建议做3-4组。

动作五、山羊挺身



1. 俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧。

2. 吸气,慢慢抬头挺胸,同时双手向后伸展。

3. 呼气,慢慢回到原位。

重复动作,每组10-12次,建议做3-4组。

动作六、后勾腿



1. 站姿状态,挺直腰背。

2. 交替后勾小腿,让小腿跟大腿重合。

3. 双手搭在臀部上。

重复动作,每组15-20次,换腿进行,建议做3-4组。

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2023-11-19