运动真的能抗癌!最新研究:有4种运动性价比最高,很多人不知道

  • 时间:
  • 浏览:84
  • 来源: 我要飞吧减肥网
当李丽在医院的白色房间内坐下来,等待她的医生讲述最新的检查结果时,她的心跳几乎可以听到。

李丽是一名乳腺癌幸存者,经过了漫长而艰难的手术和化疗,她终于迎来了复查的日子。她的医生进来时,脸上挂着鼓励的笑容。他们讨论了李丽的恢复计划,其中包括了一个关键组成部分——运动。

医生告诉李丽,最新的研究表明,运动不仅可以促进癌症患者的康复,还能有效降低癌症复发的风险。他特别提到了四种性价比“最高”的运动,并且意外地告诉她,游泳并非其中之一。



科学界对运动和癌症关系的研究历史悠久,但近年来的研究更是为这一领域带来了突破性的认识。大量的流行病学研究显示,定期参与某些类型的体育活动可以显著降低患多种癌症的风险,其中包括乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和子宫内膜癌。

这四种运动,根据最新研究,是步行、跑步、自行车和力量训练。这些研究不仅基于癌症患者的自我报告,而且通过临床试验和生物标志物分析进一步验证了运动的抗癌效益。



步行,这种最基本的人类活动,被发现能够有效提升心肺功能,增强身体免疫力。步行的优势在于它的可接受性和低风险性,几乎所有人群都能进行,且不需要特殊设备。且有研究显示,即便是每天仅仅步行30分钟,也能显著降低患多种癌症的风险。

跑步,作为一种更为激烈的有氧运动,它在加快新陈代谢、提高心率方面有着步行不可比拟的效果。跑步能增强心血管健康,同时也能够提高身体对疾病的抵抗力。研究表明,规律跑步的人群,其癌症发病率比不跑步的人群要低。



自行车运动是一种有氧和力量的结合,它不仅能够锻炼人的耐力,还能增强大腿和臀部肌肉的力量。研究发现,骑自行车的人在保持健康体重方面有优势,这对于癌症的预防和治疗同样重要,因为肥胖是多种癌症的已知风险因素。

最后,力量训练,虽然往往不被看作是传统意义上的有氧运动,却对于维持肌肉质量、提高新陈代谢速率和优化荷尔蒙水平至关重要。



肌肉不仅是我们体力活动的来源,也是代谢活跃的组织,有助于维持一个健康的体重和荷尔蒙平衡。力量训练能够促进生长激素的分泌,这些激素在修复和维持身体组织健康中扮演着重要角色。



更关键的是,肌肉在使用葡萄糖和脂肪酸这两种主要的能量来源时,有助于维持血糖和血脂的稳定。此外,力量训练有助于提升骨密度,减少随年龄增长导致的骨折风险,这对正在或曾经接受过癌症治疗的患者特别重要,因为某些治疗可能会削弱骨骼。



尽管上述运动都有各自的益处,但混合使用这些运动类型可能带来最大的健康收益。混合运动能够兼顾到心肺耐力、肌肉力量、柔韧性和平衡能力的提升,这些都是增强体质和预防疾病的关键要素。

李丽的医生强调,重要的是找到个人喜欢并能持续进行的运动形式,因为只有长期并且一直地参与运动,才能发挥出抗癌效果。



此外,研究还表明运动对于癌症患者的心理健康同样重要。运动能够释放内啡肽——一种天然的心情提升物质,帮助缓解焦虑和抑郁症状。对于癌症患者来说,这些心理健康问题尤其普遍,而运动的好处远不止于身体健康。



李丽开始认识到,运动不仅是一种康复的工具,它更是一种生活方式的改变,这种改变能够帮助她重新获得控制自己健康的能力。

她决定从步行开始,慢慢增加活动量,逐步引入其他类型的运动,比如每周两次的力量训练和周末的自行车骑行。每次运动结束后,她都会感到一种成就感和对生活的新鲜热情。



正如李丽和无数其他癌症幸存者所证明的,运动确实是抗癌战斗中的一个强有力的盟友。随着医疗界对运动在癌症预防和治疗中作用的进一步认识,我们有理由相信,在未来,结合运动和传统治疗将为癌症患者提供更全面、更有效的治疗方案。



而对于每一个人来说,无论是癌症患者还是普通人,将运动融入日常生活,都将是一项对健康有巨大益处的投资。

猜你喜欢

不掉秤的6种原因

不掉秤的6种原因原因1、食谱有问题,吃得太少。这听起来似乎与减肥相悖,但实则不然。如果减肥期间,你每天摄入的热量过低,身体可能会进入“饥饿模式”,从而降低代谢率,热量输出会下降

2024-07-18

4个自重动作,在家锻炼全身肌群,练出一副好身材

不去健身房,在家如何锻炼全身肌群,达到增肌减脂的效果?我们可以利用自重动作进行训练,适合平时没有时间去健身房锻炼,比较忙碌的白领。不要小看自重训练的难度,很多新手坚持不了2个动

2024-07-18

6个方法提代谢,让我瘦了30斤!

关于减肥的9个真相,看完少走很多弯路!1、流汗不等于脂肪在燃烧。汗水只是身体调节体温的一种方式,它并不能直接反映我们是否正在燃烧脂肪。脂肪的分解主要是通过呼吸作用,我们需要通过

2024-07-18

6 种男士最佳健身方式

男人过了30岁后精力水平会逐年下降,尤其是40岁后随着肌肉流失、身材发胖、力量的流失,身体状态会大不如前,这是步入衰老不可避免的表现。虽然我们无法阻挡衰老的出现,但是我们可以减

2024-07-17

减腹部脂肪和内脏脂肪方法:2个方面缩小腰围、提升健康水平

腰围过大的人,不只是腰腹赘肉多,很大可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪指的是包围了五脏六腑的脂肪,适量脂肪可以保护器官,而过量脂肪会分泌有害物质,伤害健康深圳堵塞血管。因此,内脏脂

2024-07-17

坚持1个月,把代谢提高上去 瘦下10-20斤

减肥路上,你是否经历过体重反弹,减肥失败的困扰呢?可能你选错了方法。减肥的关键是提升自身代谢率,才能消耗更多卡路里。代谢水平高的人,减肥就会更容易,而代谢水平慢的人,减肥就会比

2024-07-17