健身先健脑!6个错误的行为,行为你不要犯!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

在健身的过程中,我们需要学习正确的健身理念,避开误区,才能更快练出好身材,降低受伤几率。



以下是6个常见的错误行为,希望大家在健身过程中避免犯同样的错误。

1、健身计划长期不变

每个人的身体状况和健身目标都不同,因此,需要根据自身情况制定合适的健身计划。然而,长期执行相同的健身计划可能会导致身体适应,从而影响锻炼效果。

因此,我们需要定期评估自己的健身计划,并根据身体的变化,进行调整跟优化,才能避免健身下入瓶颈期。



2、空腹进行锻炼

很多人为了提升减肥效果,选择空腹进行锻炼。但是,空腹进行锻炼可能会导致低血糖、头晕等不适症状,影响锻炼效果,健身持久力会下降。

建议,避免空腹锻炼,在锻炼前半小时可以适当进食,以保证身体有足够的能量供给,保证健身效果。



3、每天锻炼同一部位

有的人为了练出腹肌,每天进行虐腹训练,也有的人为了练出胸肌,每天进行胸肌训练,这种方法是不可取的。

每天锻炼同一部位可能会导致肌肉疲劳、受伤或过度刺激。因此,我们需要合理安排锻炼部位,不能只锻炼某个部位。此外,目标肌群要劳逸结合,每天安排2-3天时间进行修复,才能有效提升增肌效率。



4、健身时不喝水,健身后狂补水

健身的过程中可以喝水吗?答案是可以的,健身的时候身体会流失水分,不及时补水可能会导致脱水,影响身体正常代谢和锻炼效果。而健身后狂补水则可能导致水中毒。

建议在健身前和健身过程中适当饮水,小口小口补充,以保持身体水分平衡,健身后也要适量补水,不要大口猛灌。



5、健身后马上洗澡

你是否习惯健身后马上洗澡?健身后毛孔扩张,心率加速,这个时候马上洗澡可能会导致身体不适或晕厥。

因为锻炼后身体的血液循环仍在加快,此时洗澡可能导致细菌入侵,免疫力下降,出现晕厥问题。建议,在健身后休息片刻等体温心率恢复正常了再洗澡。



6、平时不锻炼,周末疯狂锻炼

有的人平时比较忙碌没有时间锻炼,周末由于补偿心率,进行疯狂锻炼,一锻炼就是大半天,这种行为是不可取的。

平时不锻炼,周末疯狂锻炼可能会导致身体过度疲劳和受伤。我们保证锻炼频率,工作日可以在家利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、波比跳训练以此强化身体体能,周末再进行系统锻炼,保持每周至少进行3-4次锻炼,可以让你体质越来越好,身材越来越棒。


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