运动是最好的健康保险

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科学运动的秘诀,注意收好啦!

告别了炎热湿闷的夏季

最近的凉爽让人们倍感舒适。

秋季清爽宜人,

锻炼身体的黄金时期,

也是运动的好时节。

那么,运动的好处大家都知道吗?

都说"生命在于运动",

其实这句话并没有夸大其词,

坚持体育锻炼,

不仅可以增强自身免疫力

还能预防疾病发生。

据统计:

我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,

其中20~69岁居民经常锻炼率仅为14.7%。

而身体缺乏运动,

是导致多种慢性病发生的重要原因之一。

定期适量的运动,

不但可以预防和改善肥胖高血压心脏病等疾病,

还能促进精神健康

提高生活的品质以及幸福感。

那么,凉爽的秋季,

让我们一起户外运动起来吧!

1. 慢跑/竞走

秋季室外温度宜人,正是慢跑/竞走的好时节。慢跑/竞走对于保护中老年人心脏功能,预防肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等,都具有一定作用。

并且慢跑/竞走还可以加速对脂肪的消耗,非常适合想要减肥年轻人群,是一种老少皆宜的运动。

2. 骑车

不同于慢跑/竞走,骑车对于关节的压力更小,而且对能量的消耗和对耐力的训练都是非常有效的。通过骑行,我们的大肌,股四肌都能得到充分的训练。

3. 划船

划船看似是一种休闲活动,其实它不仅能陶冶情操,还能锻炼身体,划船的时候,身体的部、部、腹部的肌肉都能得到锻炼,是一项非常好的有氧运动

4. 扔飞盘

家里有宠物的朋友,可以试试扔飞盘这个活动。不但可以增加和宠物之间的感情,还可以锻炼手臂,肩颈的力量

再加上扔飞盘的时候,时常需要跑跑停停、变换方向,所以对训练身体敏捷度和平衡力也有很好的作用。

5. 篮球

年轻人喜欢的运动,一定少不了篮球。篮球不但可以锻炼上下肢,还能提高手眼以及肢体的协调能力。除此之外,篮球作为一项比较大众的团队运动,还能够增进人与人之间的交流、合作,是一项非常好的运动。

不过,运动的时候我们也要注意"科学运动"。成年人一般的运动量是每周进行3次以上、每次大于30分钟的中等强度运动,或累计75分钟的高强度运动

中老年人以及病患,要量力而行,选择与自身情况符合的运动方式,按照建议运动量运动。不要过度运动,反而对身体造成损伤。

想要通过运动来达到减肥目的的人,最好能将每天的运动时间控制在45分钟及以上。减重过程中建议强调肌肉的力量型锻炼,避免肌肉和骨骼重量下降。

另外,运动时如需补充水分,应该在运动前、运动中和运动后,及时并少量多次地补充,尽量避免短时间内大量饮水。

总之,虽说运动对我们的身体有莫大的好处,

但切记不能操之过急,

过量或是不恰当的运动

反而会损伤我们的身体。

所以我们一定要找到最适合自己的运动方式,

制定定时定量的科学计划,

并且持之以恒

才能收获更健康的身体哦!

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2020-11-21

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