切记!这么运动是要了你的命

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心跳数上升

呼吸加深、变急促

流汗

皆由大脑自律神经中枢进行控制

长期缺乏锻炼的情况下,突然尝试运动身体肯定会产生疲劳感。这时大多数人会认为是平时没有使用的肌肉产生了疲劳。然而,东京疲劳·睡眠诊所院长梶本修身先生指出,“感到疲劳的并非身体,而是大脑”。

梶本先生对于身体的疲劳机理是这样认为的。以跑步为例,进程中心跳加快、呼吸加深加速、流汗,这些都是由大脑的下丘脑以及前扣带回部位的自律神经中枢控制的。

呼吸加深加速,是为了吸取更多的运动时必须的氧气(以向身体提供运动时所必须的能量);流汗是为了抑制运动中体温过度上升。

然而,随着运动的持续和加剧,给身体带来的负荷也随之加大。自律神经中枢会根据身体的变化持续给出指令。也就是说,运动时“运动量最大的是自律神经中枢”。这直接影响自律神经的疲劳度。一旦自律神经感到疲劳,信号就会被传送到大脑眼窝前额部位,传递所谓的“疲劳感”。这也就是人们感觉到“疲劳”的原因。

也就是说,所谓的疲劳指的是自律神经中枢的疲劳,大脑的疲劳。正因为如此,“无论是运动产生的疲劳还是工作疲劳,在医学角度是相同的”。

问题在于大脑发出的“疲劳”警报有时并没有被充分接收。阻碍信号接收的是“意义”、“成就感”、“报酬”等这些只有人类能够体会的“赞美”。“意义和成就感得到满足时才最危险”,如果持续无法接收疲劳信号的状态,就会诱发过劳引起的疾病甚至过劳死。

疲劳的积累也是问题之一。如果由于疲劳导致自律神经持续混乱,那么睡眠质量也将下降。睡眠质量下降,疲劳无法得到缓解,会导致自律神经更加混乱,进入恶性循环的状态。梶本先生认为如果放任不管,则“引起生活习惯病的风险就会上升”。如心肌梗塞、动脉硬化、糖尿病、癌症等。并且疲劳的积攒会导致大脑老化,原因是脑神经细胞氧化造成的损伤。

脑细胞产生活性氧

脑细胞氧化损伤自律神经技能

无法正常发挥

脑疲劳

“身体疲劳”信号

传递至眼窝前额部分

感觉到疲劳感

正确的疲劳相关知识能让你远离过劳死、以及错误知识所带来的伤害。了解疲劳的机理,做不易疲劳的人!

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