自然训练者,与科技选手的训练,有哪3大不同?

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很多人认为,不管自然训练者,还是科技选手,在训练上没有差别,两者的训练方法应该是共通的,都能达到很好的训练效果,但真的是这样吗?

对于普通健身爱好者的训练来说,合成代谢类固醇是对人体影响很大的,对用药者管用的训练方法,对普通人完全不适用。因为,当你用了合成代谢类固醇,或其他提升训练表现的药物,你基本上就改变了自己的生理机能,身体对之前的训练反应完全不同了。

自然训练者,与科技选手的训练,有哪3大不同?

对自然训练者管用的方式,对用药者效果也不错,但反过来就不是了,用药者的训练计划,对自然训练者可能完全不适用,甚至会让你流失肌肉,所以,不可盲目照抄科技选手的训练计划。

1、训练容量

自然训练者是需要通过训练来触发蛋白质合成 ,增肌就是靠蛋白质合成。而科技选手,基本上一周7天,每天24小时都处于蛋白质合成状态的,因为用药会增加蛋白质合成率。所以,这些人无需用训练来触发最大化蛋白质合成,因为他们已经处于那种状态了,他们无论怎么练都会有效。

训练容量

自然训练者平时都是处于一种氨基平衡的状态,也就是蛋白质合成和蛋白质分解差不多,如果你不训练,肌肉不会增加也不会减少。也就是说,你的训练需要达到一定强度,才能触发最大化的蛋白合成,这代表最大化肌纤维的募集,肌纤维疲劳,激活mTOR(雷帕霉素靶蛋白),这些都需要。

但最大的问题是,自然训练者的蛋白质合成有很多的限制,因为自然训练者,唯一能触发蛋白质合成的手段,就是训练。如果你的训练会把蛋白合成水平降低,那么,你就没法增肌了。所以,你要增加mTOR,并尽量避开那些影响蛋白质合成的因素,比如:皮质醇的上升,以及一种酶,叫AMPK(腺苷酸活化蛋白激酶),它们都会限制和阻碍蛋白质合成。当它们被激活时,你的增肌效果就会大打折扣。

科技进化

所以,对于自然训练者,没法每次训练做太多容量,因为会增加太多的皮质醇,而科技选手,体内合成代谢激素很高,皮质醇作用影响就越小,他们每次可以做高容量的训练,这就是区别。

2、训练频率

自然训练者如果想增肌,每周全身只训练一遍是不可能最大化增肌的,你需要每周把每个部位的肌肉至少练两遍,3遍最理想,那样蛋白质合成的提升,才能占据一周的大部分时间。

训练频率

你还得明白,自然训练者的恢复能力很差,每次训练课的容量要低,但训练频率要高,才能达到较好的增肌效果,而用药的因为一周7天,每天24小时都处于蛋白质合成状态,哪怕每周全身只练一次,也能达到很好的增肌效果。

3、训练重量

用药的人可以使用大重量,但其危险性,受伤的风险,要比自然训练者高。原因是合成代谢类固醇使肌肉变强壮的程度,要比肌腱强多了,速度也快得多,还增加了神经系统对肌肉的募集能力,从而让你变得 非常强壮,速度还超级快,但肌腱还没来得及跟上,因此它们更容易被拉伤。

而自然训练者的肌肉,神经系统和肌腱几乎以同样的速率增长,因此,相比用药的,他们用大重量的风险更小。这还没说,有些类固醇会让肌腱变得脆弱。

训练重量

科技选手利用了蛋白合成强化的优势,所以,当他们用小重量多次数训练,那种充血效果也是杠杠的,充血类训练会把营养输送到肌肉,当我们训练的容量越高,就会有更多的血液进入肌肉,产生所谓的泵感。

自然训练都想增肌,就要上大重量,比如每组6-8次,甚至偶尔用3-5次的重量。所以,当自然训练者看到那些成功的,大块健美运动员那样练,然后照搬,那是行不通的。

自然训练不能像健美运动员那样训练

综上所述,如果你是自然训练者,因为你没有科技选手的合成代谢水平,你的训练计划中,高频率,低容量,高强度,这三件事,才是你应该专注的。

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2020-11-21

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