运动减肥不是什么时候都可以做的

如今很多人都在进行健身减肥,因为这种方法即不需要花钱,而且又不会有什么副作用或害处.不过,运动减肥虽说好,但也有一些禁忌必须关注.针对运动减肥的禁忌问题,专业人士具体从以下几个方面进行了说明:运动减肥错误做法一:空腹运动有损健康.人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利.研究认为,饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥.这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动.运动减肥错误做法二:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳.其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪.这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快.运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少.当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%.因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥.运动减肥错误做法三:只要多运动,便可达到减肥目的.运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有.因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控.以上几点就是健身减肥的禁忌问题,只有避免这些不利因素才能取得良好的瘦身效果.

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