慢跑好处多,但你真的会吗?慢跑并不像你想得那么简单

  • 时间:
  • 浏览:101
  • 来源:我要飞吧减肥网

导语:慢跑对于我们来说有着诸多好处,既能起到减肥的效果,同时还能提高我们心脏的功能,我们只要每天进行30~40分钟的慢跑就可以了。但是大家真的会跑步吗?可能慢跑并不像你想的那么简单。

通过阅读本文,你将得到以下内容:

1、怎样判断自己是否适合跑步

2、慢跑该跑多久、跑多快?

3、慢跑的技术要点

一、怎样判断自己是否适合跑步

首先来说,慢跑并没有太大的限制,不管什么年龄都可以参加,但是方法一定要对。虽然跑步受众范围大,但是跑步也有限制人群。

1、体重大的朋友不适合跑步

如果我们体重太大,那么就不适合跑步。因为频繁的震动给我们的膝盖带来非常大的压力,在这样的情况下,我们的膝关节会非常容易发生磨损的情况。

2、体态异常的朋友不适合跑步

那么什么是体态异常呢?咱们说的主要是腿的形态。比如说在生活中,我们经常可以见到一些“X”型腿,这样的腿型有一个缺点,那就是在跑步的时候,半月板会承受更大的压力,从而容易导致半月板的损伤,在以后也更容易发生膝关节疼痛。

二、慢跑应该跑多久、跑多快?

慢跑是有方法的,想要通过慢跑来强身健体,那么跑步的速度和时间就要得到控制。首先来看跑步速度,一般情况下,我们跑步的速度以中低强度为宜,此时我们的心率应该达到一定的数值,这个数值=本人心率储备的75%+安静时脉率(储备心率=最大心率-安静心率)。

那么我们应该跑多久呢?一般情况下以30~40分钟为宜,每周进行3~5次运动,给身体充分的休息时间,这样就能取得非常突出的效果。

三、慢跑的技术要点

慢跑可以锻炼我们的心脏和全身器官,在跑步的时候,我们的速度可以先慢一点,让内脏器官的惰性逐步克服,然后开始加大一些速度,并维持下去。那么慢跑的技术要点是什么呢?可能大多数人都不知道。

1、腿部动作

我们在慢跑的时候,是一条腿后蹬,然后另一条腿屈腿前伸,此时我们要保证小腿充分放松,同时髋部前摆,但注意幅度不要太大,否则会伤我们的膝盖。

2、脚的落地

在落地的时候,很多朋友都喜欢用脚跟落地或者是前脚掌落地。在一般情况下,我们推荐脚的中间部位着地,此时会感到脚步轻盈。

3、摆臂

慢跑摆臂时我们的手臂摆动幅度要小一些,手和肘部的前后摆动均不超过腰部,同时躯干保持正直,手臂前后摆动。

4、呼吸

​在跑步的时候,呼吸一定要有节奏,否则容易出现岔气的情况,一般情况下我们可以采用四步呼吸、三步呼吸的方法,根据自己的情况进行调整,但是节奏一定不能乱。

结语:虽说慢跑有着很多的好处,但是大家可能并没有真正掌握慢跑的技术要领,大家在跑步之前,一定要判断自己是否适合跑步,然后确定适合自己的跑速、跑步时间,最后学会跑步的要领,才能帮助大家更好的锻炼。

猜你喜欢

跑步慢跑减肥还是快跑减肥 每天跑步多久减肥快

跑步有快跑和慢跑之分,我们在选择跑步作为我们的减肥方式的时候,更偏向于选择慢跑。快跑对于普通人来说更加的难达到。我们想要更好的减肥方式是选择快跑还是慢跑呢/那么你觉得跑步慢跑减

2021-01-27

开合跳,公认的脂肪杀手!每天15分钟开合跳,等于30分钟慢跑

你尝试过开合跳训练吗?这个动作是健身圈的黄金热身训练,可以帮我们快速提升心率,提高身体的血液循环,让身体进入运动状态。对于减肥的人来说,每天坚持15分钟的开合跳,就可以达到慢跑

2021-01-25

十分钟等于慢跑半小时!9个练全身的超燃减脂动作,全都有动图

最近,你称体重了吗?节后发福的你,急需一组快速健身减脂的动作!所以,今天要推荐的就是一组HIIT看起来简单,做完一组就会大汗淋漓练十几分钟也有慢跑半小时的效果就是这么神奇~什么

2020-11-14

坚持跑步有什么益处?3个慢跑技巧,提升训练效果

跑步训练是一件值得坚持的国民健身运动,在江边、操场、健身房里,我们可以看到很多人在跑步。跑步训练的好处是很多的,长期坚持下来的人,必然能感受到跑步的益处!1、1小时慢跑可以消耗

2020-11-05

慢跑好处多,但你真的会吗?慢跑并不像你想得那么简单

导语:慢跑对于我们来说有着诸多好处,既能起到减肥的效果,同时还能提高我们心脏的功能,我们只要每天进行30~40分钟的慢跑就可以了。但是大家真的会跑步吗?可能慢跑并不像你想的那么

2020-10-04

 //