每天坚持做平板支撑,好处多多,你对平板支撑了解多少呢?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

导语:平板支撑健身动作中非常受人欢迎的一个动作,但是它的挑战性也是非常大的,因为看似一个简单的动作,实则难度非常大,没有做过的人一开始都会看不起它,觉得它太简单,但是等真正上手做过之后,才对它竖起敬畏之心,因为属实不怎么好做呀。

一、 平板支撑有以下4点好处

1、 提高身体的稳定性和协调性

普通人的身体的稳定性和协调性一般都不会很好,除非有过一些训练,比如经常跳舞的人的稳定性和协调性就会比一般人的稳定性和协调性好,我们身体上不同部位的肌肉的发达程度对不同的,这一点是很多人都不了解的,也正是导致我们协调性和稳定性不高的原因。

如果你每天坚持做几组平板支撑,一个月之后你会发现,你的身体的稳定性和协调性会提高很多。这是因为,我们在做平板支撑的时候,手臂上的肌肉,腹部的肌肉,腿上的肌肉等等都会参与到动作中来,可以使全身的肌肉得到一个全方位的训练。

2、 提高身体的新陈代谢速度,起到减肥的作用

平板支撑是一个借助自身的重量所进行的抗阻训练,在做平板支撑的过程中,不仅能使全身的肌肉都参与进来,还能提高身体的代谢速度,加快脂肪的燃烧,消耗很多的热量,使我们快速出汗,以达到排毒瘦身的效果。

3、 训练心肌群,提高核心肌群的力量

核心肌群也就是我们的腹部大肌群,这是一个不容易被锻炼到的部位,也是最容易堆积脂肪的部位。对于想要练出腹肌的男生和想练出马甲线女生来说,锻炼核心肌群是非常重要的,而做平板支撑就可以很好地锻炼到核心肌群,提升核心肌群的力量。

4、 改善身体健康,使身体摆脱亚健康的状态

随着科技的发展,当代的很多人工劳动力都被机器所替代,人们的办公场所慢慢的都转移向了室内,随着活动量的降低,我们的身体开始出现亚健康的情况,每天坚持做平板支撑,不仅可以锻炼身体,还能改善由于工作性质给我们带来的体态不良的问题。

二、如何将平板支撑做标准

平板支撑看似简单,但要想把平板支撑做到标准也是非常不容易的,如果你平时做的动作不够标准,不仅不能起到健身的效果,反而还会给身体带来这样或者那样的伤害。

​例如:做平板支撑时,正确的姿势应该是,使上部挺直,让部,背部和腰部都保持在同一条直线上,不要塌腰,如果经常保持塌腰的姿势,就会给脊椎造成很大的负担,时间一长,就会出现腰椎疼痛的问题,所以,做平板支撑时,一定要将背部挺直,切忌塌腰。

小结:平板支撑虽然看似简单,却有着大大的作用。如果你是一个健身新手,可千万不要小看了它,如果你经常小看它,那只是因为你对它不够了解,每天坚持做几分钟的平板支撑不仅可以减肥,提高你的核心力量,还能锻炼到全身的肌肉,一举三得。

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