1、如果是换气时间太长导致的下沉,可以在换气时尽量把肺部空气吐完,抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,抬头吸气、低头入水呼气熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习。
2、如果是手部、腿部、脚同步进行导致的下沉,就要自己搞清手腿的先后顺序,手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序,熟练之后再进行水中整体配合练习。
3、如果是只蹬腿不夹水或者夹水慢导致的身体下沉,可以在练习蛙泳蹬夹腿的时候,重点体会蹬夹的动作要领,蹬夹要一起做,不能分开做或者夹水的时候过慢,熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。
4、如果是不小心抬头过快或过高导致的身体下沉,改正方法是保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度—60度。
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