跑步双腿沉重怎么办?可以试试这样做,让你跑起来身轻如燕

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  • 来源:我要飞吧减肥网

导语:在跑步的过程中,根据跑友的个人体质,会出现不同的感受,有的人说跑了一段时间就会气喘;有的人却说自己的双腿发沉,就像灌满铅。分析气喘的原因是呼吸调整不好造成的,这也是我们上次文章提到的,今天我们就来聊聊双腿沉重的问题。

一、双腿沉重的原因

1、步幅过大

这种情况一般出现在长距离跑上,有些跑友习惯短跑的步幅,经常在长跑中采用大的步幅进行运动,导致肌肉提前进入疲劳状态,体力也会消耗很多,所以双腿就会出现沉重的感觉,建议在长跑的过程中,适当调整步幅,把步幅变小速度放慢,这样不但能够提高肌肉的耐力,同时还会把腿部肌肉的纤维拉长,打造纤纤细腿的同时,也让训练者跑起来身轻如燕。

2、缺乏力量训练

经常做力量锻炼的人都知道,想要提高肌肉力量需要器械来辅助,这样就会增强双腿肌肉刺激,故而提高跑步效率,减小受伤风险,假如力量训练不够,双腿肌力就会处于薄弱状态,双腿就会出现没有力气的现象,建议训练者在安排跑步计划的时候,把每周一次或者两次的力量锻炼放在其中,以此提高跑步质量,不妨试试做以下动作

动作一:倒蹬机锻炼

动作二:俯身腿弯举

动作三:杠铃反向提踵

3、没有合理的饮食计划

有的跑友在跑步的过程中,经常用节食或者食用低碳食物,严重造成体内能量的不足,再经过长时间的跑步,这些养分难以维持高强度和长时间的训练,这时身体体力就会严重缺乏,于是双腿就会出现疲劳的感觉,就会变得沉重。

4、运动器官和肌肉系统不够强大

有些跑友由于个人身体的原因,运动器官和肌肉系统比较弱,在长时间锻炼后,肌肉中就会出现大量的乳酸,这些乳酸不能随着新陈代谢排出体外,最终造成肌肉中的乳酸超标,双腿同样会出现疲劳的情况。

二、如何进行抗乳酸跑

有的跑友会问,既然肌肉中存在很多的乳酸,难道就不能继续进行跑步了吗?以下就是解决这个问题的方法,大家需要遵守。

首先我们在抗乳酸跑的时候,要保证时间在20分钟左右;其次就是每周进行2-3次的康乳酸跑,但是跑量不要超过周跑量的10%,控制好训练时间和休息时间,建议比例在5:1,打比方说:如果抗乳酸跑在20分钟,建议跑者先跑10分钟,休息2分钟,然后再接着运动10分钟;最后就是我们的心率要保证在最大心率的情况下,如果强度过大,我们可以适当的降低强度

结语:双腿沉重在跑步中是非常普遍的现象,只要跑者根据实际原因,采取相应的解决方法,效果一定非常明显,腿部堆积的乳酸也会随着运动排出体外,但是跑者不要过度忧虑,抗乳酸跑会给身体带来伤害,只要按着上面的方法进行,会助你跑步无忧更轻松。

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