比节食更好的轻断食方法,2种方式你选哪种?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

现代社会飞速发展,生活水平越来越好,而肥胖率也在逐年飙升,中国的肥胖跟超重成年人已经超过了一半,而减肥也是很多追求健康跟好身材的人必须做的一件事。

而管住嘴似乎是一个难以坚持的事情,节食减肥的人很多,但是真正成功瘦下来的人却很少。很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛起来,一旦控制不住暴饮暴食起来,体重就会快速反弹。



那么,节食究竟可以减肥吗?答案是可以的,但是这个过程中肌肉、水分会同步流失,基础代谢值也会快速下降,易胖体质会光顾你。

长期挨饿节食的人,还会出现各种健康问题,比如脱发、便秘、心悸、低血糖等问题,一旦恢复正常饮食,身体会出现热量过剩问题,反弹几率非常高。

减肥不推荐过度节食,小编更推荐轻断食。什么是轻断食?就是间歇性的少吃,比如一周2天进行轻断食计划,可以有效降低体重,改善肥胖问题。



间接性进行轻断食计划,还有以下几个好处:

1,轻断食可以改善肠道健康。平时营养过剩,喜欢大鱼大肉的人,进行轻断食期间,肠道得到了一定的休息,有助于减轻肠胃负担,促进肠道菌群的平衡,减少肠道疾病的发生。

2、轻断食能改善肥胖问题。轻断食通过控制摄入的热量和营养,使得身体在一段时间内处于低热量状态,进而促进脂肪燃烧,达到减肥的目的。

3,轻断食可以激活免疫系统。在轻断食的过程中,身体会进入一种自我修复和排毒的状态,使得免疫系统得到充分的休息和恢复,使人们更加抵抗疾病和感染的侵袭。



那么,如何进行轻断食计划呢?2种方法值得学习

第一种方式是16+8饮食

进食时间在白天8个小时内完成,但是不能暴饮暴食或者胡吃海喝,而要保持清淡的家常菜饮食,三分肉七分蔬菜的搭配,而其他16个小时内不进食,只喝水或者茶。



第二种是5+2饮食

一周内5天时间正常饮食,但是不能大鱼大肉或者聚餐吃美食,而是清淡的家常菜,另外2天时间,每天的热量摄入控制在1000大卡左右,适当挨饿让肠胃好好休息一下。

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