睡不够真的瘦不下来？睡眠和减肥的4个联系，以及3个改善睡眠的做法

睡眠不足怎么影响减肥

睡不够时，身体里促进食欲的饥饿素会升高、让人感到饱的瘦素会下降，结果就是白天更容易馋高热量食物；同时皮质醇偏高，会拖慢代谢，脂肪也更容易囤在腰腹。

睡眠和减肥的4个联系

一是影响食欲激素；二是影响基础代谢；三是睡眠差的人更倾向于熬夜加餐；四是长期睡眠不足会提高胰岛素抵抗风险，减脂更费力。

3个改善睡眠的做法

固定作息：尽量每天同一时间上床和起床，哪怕周末也别差太多，让身体节奏稳定。

睡前远离屏幕和咖啡：睡前一小时少看手机，下午三四点后别喝咖啡浓茶。

白天适当活动：规律运动能改善深睡眠，但别在睡前两小时内做高强度运动。