为什么减肥一个月没有瘦？做到这3点，没有瘦不下来的胖子！

为什么坚持减肥一个月，身材却没有瘦下来？

减肥的关键是提升自身的热量缺口，才能促进体脂率的下降。如果你坚持减肥一个月没有变瘦，可能是身体产生的热量缺口不够。

如果你饮食没有变化，每天只慢跑20分钟，大概可以消耗180大卡的热量，相当于一碗米饭的热量。

如果你一周只慢跑4次左右，一个月下来大概可以消耗3000大卡的热量，这相当于不到一斤脂肪的热量，那么瘦身效果肯定是不明显的。

如果你跑步后还奖励自己一杯奶茶，那么，你摄入的热量会比消耗的热量还高，反而会让自己长胖。

减肥的人，一定要合理提升热量缺口，在迈开腿运动的同时还要管住嘴，坚持足够的时间，才能提升减肥效率。

减肥的人做到这几点，坚持2个月以上，没有瘦不下来的胖子！

第一点、记录每天的卡路里摄入在1200-1500大卡左右，不要过度节食，也要避免热量过剩。

你一定要戒掉各种加工食品，学会清淡饮食，多吃一些轻加工的食物，这样才能有效控制卡路里摄入，减缓饥饿感的出现。

第二点、每次健身时间在40分钟以上，这样才能有效提升活动代谢，促进体脂率的下降。你可以选择自己感兴趣的任何运动，最好可以加入力量训练，这样可以预防肌肉流失，提升自身的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。

健身的时候，我们要保持运动多样化，同时循序渐进提升训练强度，这样可以保持燃脂效率。

第三点、保持足够耐心，减肥不能急于求成，而需要坚持足够的时间，你才能远离肥胖身材，收获一副理想的身材。

减肥期间，不要被体重影响了心情，体重包括了身体的水分、肌肉、废物、脂肪等物质，减肥期间，我们要注重体脂率，体脂率才是反映身材胖瘦的关键。