身材正在变瘦的 5 个信号

减肥期间，体重下降与否，不能当做变瘦的唯一信号。因为减肥期间，体重的波动性下降的，当你前一天吃得太咸，或者晚餐大鱼大肉，第二天往往是不容易掉秤的。

有时候，体重秤数字没变，但你的身体已经在悄悄变瘦。减肥期间，这5个信号的出现，意味着身材正在变瘦：

信号1、体重没下降，但是衣服变宽松了

减肥期间，有的人会出现体脂肪减少，但是肌肉增加的现象，这种情况下，体重往往不会发生太大的变化。

但是，肌肉组织比脂肪密度高，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大。当你的体脂率下降，肌肉增加的情况下，身材会慢慢变得紧致起来。

所以，当你发现减肥期间，体重不变，但是身材变紧实了，以前紧的裤子/裙子，现在能轻松穿上，这意味着你的腰围、大腿围减少，是正在变瘦。

信号2、饮食变得清淡

减肥期间，我们往往需要保持清淡饮食，这个过程中你会逐渐远离重口味食物，味蕾敏感度也会提升。

当你长期低盐低糖饮食后，舌头对天然食物的鲜味更敏感，比如：以前觉得半糖奶茶不够甜，现在觉得三分糖的奶茶甜度刚刚好，以前喜欢吃油炸、红烧类的菜式，现在觉得太油太咸了，开始习惯清蒸、凉拌的菜式，这也意味着你一天下来的热量摄入得到了大大的控制，身材也会慢慢瘦下来。

信号3、胃口变小了，饭量不像以前那么大

胖子的胃容量往往比瘦子要大一些，一顿饭下来可以摄入更多的食物。而减肥需要控制进食量，在这个过程中胃容量适应性缩小，体内的瘦素（Leptin）敏感性也会提升，意味着大脑更容易接收“吃饱”信号，热量摄入也会进一步得到控制。

当你就一段时间后发现，胃口变小了，很容易感到饱，一顿饭下来比以前少摄入了不少食物，意味着你的减肥初见成效，继续坚持下来，你的身材会一天比一天瘦。

信号4、运动能力提升

胖子的运动能力往往是比较差的，可能你跑步不到2公里就气喘吁吁投降了，而当你坚持运动锻炼一段时间后，心肺功能会得到增强，肌肉耐力会提高，运动能力就会变强。

当你发现，现在可以一口气爬5楼不气喘，跑步可以坚持到5公里，每次运动后疲劳感下降，恢复速度变快了，意味着你的体脂率在下降，身体摄氧量在提升，身体机能正在变年轻。

信号5、睡眠质量变好

一个人瘦了之后，睡得更香。胖子体内的脂肪量比较多，过多的脂肪容易压迫气道，导致你睡觉时呼吸不畅，容易出现打鼾/呼吸暂停。

当你减肥一段时间后，发现打鼾声减小，半夜不容易被憋醒，可以一觉到天亮，意味着身材正在变瘦。