从124斤减到98斤：坚持4个燃脂行为，第二天肚子直接扁下去

小编的体重从124斤减到了98斤，减掉了26斤，肚腩减掉了，身材暴瘦了一圈，整个人的体态也变得年轻了起来。

如果你正在减肥，尤其是想快速减掉腹部脂肪，学习这4个行为，能让你第二天就看到肚子变平的效果！

行为1：早起空腹进行有氧

早起空腹时运动，燃脂效率往往是一天中最高的。经历一个晚上的休息，起床后体内糖原储备不足，运动的时候身体会直接燃烧脂肪供能。不仅如此，空腹运动能降低胰岛素水平，让身体更高效地利用脂肪，而不是储存它。

建议，早起可以安排15分钟开合跳或者跳绳训练，可以提升心肺功能，让身体一整天保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里。

行为2：晚餐“低碳水+高纤维蔬菜”

减肥的人晚餐避免大鱼大肉，而要吃得清淡，比如减少碳水的摄入，多吃一些高纤维蔬菜，才能减少夜间脂肪囤积，避免胰岛素飙升。

建议，晚餐一小拳头粗粮（红薯、土豆、淮山、南瓜等），2拳头高纤维蔬菜，一掌心白灼虾或者鸡胸肉补充蛋白质。

烹饪的时候要保持低油盐的方式，避免摄入过多的盐分，这样可以减轻水肿问题，第二天起来让腰围直接小一圈。

行为3：睡前4小时不进食

晚餐早一点吃，避免减少夜间脂肪囤积。睡前4个小时做到不吃东西，带着空腹感睡觉，可以促进生长激素分泌，身体会优先储存为脂肪，尤其是腹部。

建议，晚餐在18:00-19:00前吃完，之后只喝水/无糖茶，不吃任何有热量的食物，尤其要避开甜食跟油炸食物，这样第二天起床后你会发现肚子不胀了，腰围缩小1-2cm！

行为4：杜绝各种零食、饮料，只吃三餐

各种零食不但热量高，也不利于身体健康，一包100克薯片的热量高达490大卡，相当于是2碗半米饭的热量了，一杯奶茶相当于是2碗米饭。

如果你能戒掉各种零食、饮料，家里不囤零食，做到眼不见为净。只吃三餐，就能减少不必要的热量摄入，减轻血糖波动，进而提升胰岛素敏感度，避免脂肪的堆积。

坚持自己做饭，规律三餐，其他时间饿了就喝水，吃苹果、黄瓜来充饥，可以更好的控制热量摄入，第二天你会发现肚腩赘肉有所松动。