养成易瘦体质的6个方法，做到越多，瘦得越快

怎么才能告别易胖体质，拥有人人羡慕的易瘦体质，远离肥胖困扰呢？健身过来人分享：养成易瘦体质的6个方法，做到越多，瘦得越快：

1. 吃饭速度慢一点

吃饭速度太快的人，往往一顿饭下来会比吃饭速度慢的人多摄入10%以上的食物，不利于控制热量摄入。

想要养成易瘦体质，我们要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，给身体足够的时间来感知饱腹感。研究发现，一顿饭20分钟以上，每口饭咀嚼15次以上，可以更好的控制进食量，及时接收饱腹信号，有助于更好的管理身材。

2. 少吃零食、拒绝宵夜

很多胖子爱吃零食和宵夜，它们往往是身体不需要的额外能量，一旦养成吃零食、宵夜的习惯，身材往往容易发胖。

想要改变易胖体质，我们需要戒掉各种加工零食（薯片、曲奇、巧克力），用苹果、黄瓜代替，才能避免脂肪的堆积。睡前避免吃宵夜，尤其的烧烤、炸鸡，做到睡前4个小时不进食，可以让你晚上睡觉的时候燃烧更多脂肪。

3. 有意识的多吃蔬菜

很多人吃饭的时候习惯吃肉，不爱吃蔬菜，这样导致膳食纤维摄入不足，营养不均衡。而蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量相对较低。

多吃蔬菜可以补充膳食纤维，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，更好的控制热量摄入，减少毒素跟废物的堆积，更好的管理身材。

想要养成易瘦体质，建议每餐保证蔬菜的摄入量占餐盘的一半以上，你可以选择不同颜色的蔬菜，如绿色的西兰花、菠菜，红色的西红柿、胡萝卜，橙色的南瓜等。

4. 培养运动爱好

想要培养易瘦体质，就需要养成健身锻炼的好习惯，适当的健身运动可以提升活动代谢，加强力量训练还可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如健身操、爬山、打球、骑行等运动，一周至少锻炼2次，累计锻炼时间在150分钟以上，可以强身健体，有效抑制脂肪堆积。

5、充足睡眠，调节激素平衡

很多人习惯熬夜，熬夜晚上意味着睡眠不足，这会导致饥饿素水平的提升，进而提升食欲，第二天更容易暴饮暴食，不利于管住嘴。

而保证充足的睡眠有助于调节激素平衡，更好的控制食欲。建议每天11点前睡觉，可以保证充足睡眠，还能避开宵夜。睡觉的时候，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备，可以有效提升睡眠质量。

6、多喝水，促进新陈代谢

相比于不爱喝水的人，多喝水的人减肥速度会更快。这是因为多喝水可以让胃感到饱腹，有效减缓饥饿感的出现，还能促进新陈代谢，加速废物的排出。

建议，每天喝1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。每天再安排1-2杯茶水、纯黑咖啡，有助于提升身体代谢水平，并且排出体内多余水分。