私教教我的一晚上瘦3斤的小妙招，小肚子直接平了！

30岁后的我，发现自己不知道什么时候开始已经出现了小肚子，虽然我尝试过很多方法，却总是瘦不下来。

直到前阵子，有个私教传授了我几个瘦肚子的方法，让我成功甩掉了顽固的小肚子，一晚上就掉秤3斤，恢复了少女体态跟小蛮腰。

今天小编分享私教的这几个减肥小妙招，让你也能一晚上掉秤3斤，恢复平坦小腹。

小妙招1、选择全谷物粗粮当主食

私教告诉我主食不要吃得太精细，而要粗糙一点，比如：早餐吃燕麦、全麦面包，午餐选择红薯、糙米饭，晚餐选择玉米或者南瓜，这些主食膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，还能控制血糖，降低体内炎症水平，有效抑制脂肪堆积。

当然了，主食也要控制好分量，每天一拳头的分量即可，不要过量摄入，否则也是不利于减肥的。

小妙招2、每天安排10分钟开合跳

私教告诉我，跑步无法减掉腰腹赘肉，想要高效燃脂，就是选择高强度训练，开合跳就是不错的选择。

开合跳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼腰腹肌群，有助于恢复紧实小腹。每次只需要10分钟，可以分组完成，缩短组间休息时间，不要超过30秒，每次训练后身体代谢水平会保持旺盛状态，可以持续消耗卡路里。

小妙招3、晚餐吃得像乞丐

私教告诉我晚餐总是大鱼大肉，更容易导致腰腹脂肪的堆积，晚餐吃得清淡，多吃一些高纤维蔬菜，补充优质蛋白，主食少一点，比如200克清炒时蔬，一拳头白灼虾，少许粗粮，晚餐达到热量控制在500大卡以内，并且在6点前完成，可以减轻肠胃负担。

睡前保持禁食状态，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起来发现肚子扁了下去，掉秤也非常明显。

小妙招4、11点前睡觉

私教跟我说睡觉会影响减肥进度，熬夜容易导致食欲旺盛，更容易暴饮暴食，从而摄入更多的食物。而早一点睡觉可以促进瘦素分泌，有助于身体新陈代谢，第二天食欲也会更稳定，体重也会更快下降。

于是，我调整了睡眠时间，每天11点前睡觉，可以保证每天睡8-9个小时，第二天精神充沛，工作效率也更高，心情状态也会更好，自然也不容易暴饮暴食。