延缓衰老的9个方法,让颜值变得年轻、冻龄

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

想要保持冻龄状态,抵抗衰老速度是有方法的,下面这些自律行为,可以让你皮肤状态保持得更好,比实际年龄显年轻10岁。



1、注意防晒、护肤

阳光中的紫外线会加速皮肤老化速度,让你出现皱纹、斑点,而防晒是抗衰老的有效措施。每天起床后要记得擦上防晒霜,出门戴上防晒帽,让皮肤保持白皙、紧致,而早晚记得护肤保湿,可以减缓皱纹的出现。



2、戒掉看得见的糖分

很多人喜欢吃各种加工甜食,比如甜甜圈、蛋糕、蛋挞、巧克力、曲奇等,都是糖分含量高的劣质碳水。糖分的摄入会加速皮肤氧化速度,破坏胶原蛋白,让你皮肤失去弹性,还容易出现痘痘、暗疮问题。

我们要戒掉各种加工甜食跟糖分,多吃一些粗纤维丰富、有助于抗氧化的蔬菜、水果(西兰花、番茄、蓝莓、西柚、奇异果等),才能让皮肤保持更好的状态。



3. 喝足量的水

减少奶茶、可乐等含糖饮料的摄入,多喝水可以促进身体代谢循环,加速废物的排出,让皮肤细胞吸收足够水分。每天喝2杯绿茶,可以起到抗氧化效果,让衰老来得慢一点。

4. 力量训练

一个人过了40岁,身体肌肉量会以每年1%-2%的速度减少,皮肤也会失去弹性,容易松弛,皱纹也会出现。而多做力量训练可刺激肌肉生长,逆转肌肉流失。肌肉可以支撑起皮肤,让你保持冻龄状态。

建议,每周2-3次抗阻训练(选择深蹲、硬拉、卧推、平板支撑、俯卧撑等黄金复合动作,在家可以从自重训练开始锻炼)。



5.保证睡眠时长

你会发现,一个人经常睡眠不足会出现黑眼圈,精神状态差,皮肤状态拉垮,看起来也会显老好几岁。而坚持规律作息,每天睡7个小时以上的人,皮肤状态会明显变好白天精神饱满,看起来也会更有活力。

因此,想要抵抗衰老速度,一定要坚持早睡,11-7点是比较推荐的睡眠时间,睡觉的时候提前放下手机,保持环境黑暗有助于褪黑素分泌,更好的提升睡眠质量。



6. 保持好心态

一个人若长期处于压力状态,负面情绪爆棚,会让体内的皮质醇水平提升,并且加速端粒缩短(PNAS),衰老速度就会加快,预期寿命也会缩短。

我们要善于释放压力,不要积累不良情绪,通过运动、倾诉等方式让负面情绪得到释放,保持乐观的心态,有助于身心健康,人看起来也会显得有活力。



7. 戒烟酒

香烟中的尼古丁会破坏胶原蛋白和弹性纤维,导致皮肤松弛、皱纹加深,疾病发生率也会提升。而过量喝酒会伤害肝脏,影响肝脏排毒,会加速皮肤氧化和肝脏衰老(Journal of Clinical Investigation)。

想要减少疾病发生率,抵抗衰老速度,就要戒烟限酒,用其他健康的习惯代替。只需要戒烟限酒六个月时间,你会发现皮肤状态变好了,身体健康知识也提升了。



8. 避免久坐,保证步行数

如今的人习惯了久坐,而久坐不动会让你出现健康风险,增加全因死亡风险,身材也更容易发胖。建议,每坐着一个小时就起来活动5-10分钟,促进血液循环,激活身体肌群。每天步行数在8K步以上,可以抵御久坐带来的伤害。

9、饮食要清淡

高盐、高油饮食引发慢性炎症,加速细胞老化,而坚持清淡饮食(低GI、高纤维)可延长端粒长度,提升健康指数。

建议,日常饮食中要少油炸、红烧、糖醋等高油盐做法,多选择蒸、煮、凉拌的方式,一天食用油摄入量不超过25克,食用盐不超过5克,才能更好的控制食欲,同时减轻身体负担。坚持一段时间,你会发现皮肤出油少了,体重下降了,体态看起来也更年轻了。



总之:抗衰老是一项长期工程,越早开始效果越好,希望你能坚持下去,才能跟同龄人拉开差距。

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