早起坚持 4 个行为，让身体持续燃脂一整天

早起后的2小时，是燃脂的黄金时间段。减肥的人，早起坚持这 4 个行为，让身体持续燃脂一整天：

行为1、早起喝一杯温水

• 养成早起喝水的习惯，可以给身体补充缺失的水分。经过一个晚上的休息，起床后身体属于水分缺失状态，运转水平比较低下，这个时候喝一杯温开水，可以滋润肠道，唤醒身体代谢，有助于废物的排出。
• 起床后不要喝冰水或者茶水，而要喝一杯温开水，水分的补充可以使身体的各项生理功能更加顺畅，使身体的代谢环境更加健康，进一步支持脂肪的燃烧。

行为2、早起安排20分钟运动

• 养成早起运动的习惯，在这个时间体内储备糖原比较少，安排适量运动可以让身体更快进入燃脂状态，比其他时间段运动的效果更好。
• 早起你可以安排20分钟慢跑或者健身操训练，可以锻炼心肺功能，加强体能耐力，还能直接增加身体的能量消耗，身体会保持高代谢水平一段时间。

行为3、吃一份优质早餐

• 早上起床后不要跳过早餐，一顿早餐可以给身体补充营养，开启身体代谢。早餐也不要吃不健康的糖油混合物，比如炒粉、油条等食物。
• 减肥的人，早餐应该补充一份优质早餐，比如水煮蛋、牛奶、全麦面包搭配时蔬，可以给身体补充优质蛋白跟碳水能量，还能使血糖水平保持稳定，避免因饥饿导致的暴饮暴食，午餐可以更好的控制食欲，从而减少脂肪的合成。

行为4、早起排便

• 人体经过一夜的新陈代谢，起床后养成排便的习惯，可以清除肠道内的废物，让肠道更加高效运转，让小腹变得更加平坦，有助于维持身体的正常代谢水平，让肠胃更加健康。
• 早起排便不仅是为了排出食物残渣，也是身体排毒的重要途径之一，当你及时清除这些有害物质，可以减轻身体负担，使身体的代谢功能得以更好地发挥，有助于加速脂肪的燃烧。
• 没有排便习惯的人，也可以早起蹲一蹲，养成排便习惯，容易便秘的人可以吃一些燕麦、芹菜、火龙果、红薯等食物，可以补充膳食纤维，有助于肠道蠕动并且增加粪便体积，有助于排便。

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